Yürüyüş Çeşitleri Nelerdir ?
Yürüyüş nedir ?
Yürüyüş, insanların sağlıklı ve zinde kalmak için yaptıkları en basit ve en etkili fiziksel aktivitelerden biridir. Yürüyüş, vücudun tüm kaslarını çalıştırır, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir, kan basıncını ve kolesterolü düşürür, kilo kontrolüne yardımcı olur, stresi azaltır ve ruh halini yükseltir.
Yürüyüş çeşitleri nelerdir ?
Yürüyüş yapmanın birçok farklı yolu vardır. Yürüyüş çeşitleri, yürüyüş hızı, mesafesi, zorluk derecesi, ekipman kullanımı ve amaç gibi faktörlere göre değişir. İşte en yaygın yürüyüş çeşitlerinden bazıları:
- Tempolu yürüyüş: Bu yürüyüş türünde, normal yürüyüş hızından daha hızlı bir şekilde yürünür. Tempolu yürüyüş yaparken nabız ve solunum hızı artar, böylece kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Tempolu yürüyüş yapmak için özel bir ekipmana ihtiyaç yoktur, sadece rahat bir ayakkabı ve giysi yeterlidir. Tempolu yürüyüş yapmak için günde 30 dakika veya haftada 150 dakika yeterlidir.
- Yokuş yukarı yürüyüş: Bu yürüyüş türünde, eğimli bir arazide veya rampada yürünür. Yokuş yukarı yürümek, bacak kaslarını daha fazla çalıştırır ve kalori yakımını artırır. Yokuş yukarı yürümek için de özel bir ekipmana ihtiyaç yoktur, ancak dengeli olmak için baston veya sopa kullanılabilir. Yokuş yukarı yürümek için haftada 2-3 kez 20-30 dakika yeterlidir.
- Nordic walking: Bu yürüyüş türünde, ellerde özel olarak tasarlanmış iki adet sopa kullanılır. Sopa kullanmak, kolların da harekete katılmasını sağlar ve böylece vücudun üst kısmını da çalıştırır. Nordic walking yaparken kalp atış hızı ve solunum hızı daha da artar ve daha fazla kalori yakılır. Nordic walking yapmak için uygun uzunlukta sopa ve rahat ayakkabı gereklidir. Nordic walking yapmak için haftada 2-3 kez 30-60 dakika yeterlidir.
- Doğa yürüyüşü: Bu yürüyüş türünde, doğal bir ortamda, orman, park, göl kenarı gibi yerlerde yürünür. Doğa yürüyüşünün amacı hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamaktır. Doğa yürüyüşünde hız veya mesafe önemli değildir, önemli olan doğanın güzelliğini keşfetmek ve keyfini çıkarmaktır. Doğa yürüyüşünde de özel bir ekipmana ihtiyaç yoktur, ancak doğaya uygun giysi ve ayakkabı giymek gerekir.