Uyluktaki Kas Gerilmeleri

Son güncelleme tarihi 7 Eylül 2022

Uylukta Gerilmenin Sebepleri

Bir kas gerilmesi (kas çekme veya yırtılma), özellikle spor yapan kişilerde yaygın bir yaralanmadır.

Uyluğun üç takım güçlü kasları vardır: uyluğun arkasındaki hamstring kasları, öndeki kuadriseps kasları ve iç taraftaki endüktör kasları. Kuadriseps ve hamstringler, bacağı düzeltmek (uzatmak) ve bükmek (esnek) için birlikte çalışır. Adductor kasları bacakları bir araya getirir.

Uyluğun arkasındaki hamstring kasları.

Uyluğun ön tarafındaki kuadriseps kasları.

Hamstring ve kuadriseps kas grupları, hem kalça hem de diz eklemlerini geçtikleri için özellikle kas gerilmeleri açısından risk altındadır. Ayrıca atletizm etkinlikleri (koşu, engelli, uzun atlama), futbol, ​​​​basketbol ve futbol gibi yüksek hızlı aktiviteler için de kullanılırlar.

Kas gerilmeleri genellikle bir kas limitinin ötesine geçerek kas liflerini yırttığında meydana gelir. Bu yaralanma sıklıkla kasın tendonun sert, fibröz bağ dokusuyla birleştiği noktanın yakınında meydana gelir. Kaslara doğrudan bir darbe de benzer bir yaralanmaya neden olabilir. Uyluktaki kas gerilmeleri oldukça ağrılı olabilir.

Bir kas gerilmesi meydana geldiğinde, kas yeniden yaralanmaya karşı savunmasızdır. Kasın düzgün bir şekilde iyileşmesine izin vermek ve doktorunuzun koruyucu yönergelerini takip etmek önemlidir.

Belirtiler

Uylukta bir kas gerginliği yaşayan bir kişi, kas yırtılması olarak sıklıkla bir patlama veya kopma hissi tanımlayacaktır. Ağrı ani ve şiddetli olabilir. Yaralanmanın etrafındaki alan, kan damarları da kırılırsa gözle görülür morarma ile dokunulamayacak kadar hassas olabilir. Şişme ve ekimoz alanları (“siyah ve mavi”) genellikle uyluğun altından baldır ve ayak bileğine kadar uzanabilir. Bu, yaralanmadan bir veya iki gün sonra bile ortaya çıkabilir.

Yırtık bir hamstring kası, bu hastanın uyluğunun arkasında geniş bir ekimoz alanına (morarma) neden olmuştur.

Doktor Muayenesi

Doktorunuz yaralanma hakkında soru soracak ve uyluğunuzda hassasiyet veya morarma olup olmadığını inceleyecektir. Doktorun tanıyı doğrulayabilmesi için dizinizi ve/veya kalçanızı bükmeniz veya düzeltmeniz istenebilir.

Kemikte olası bir kırık veya başka bir yaralanma varsa bir röntgen gerekebilir. Doktorunuz ayrıca bacağınızdaki kasları ve tendonları daha fazla değerlendirmek için manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması isteyebilir.

Kas suşları şiddetlerine göre derecelendirilir. 1. derece bir suş hafiftir ve genellikle kolayca iyileşir, oysa 3. derece bir suş, iyileşmesi aylar alabilen ciddi bir kas yırtılmasıdır.

Tedavi

Çoğu kas suşu RICE protokolü ile tedavi edilebilir. RICE, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir.

• Dinlenme. Gerginliğe neden olan aktiviteye ara verin. Doktorunuz, bacağınıza ağırlık vermemek için koltuk değneği kullanmanızı önerebilir.
• Buz.  Günde birkaç kez, bir seferde 20 dakika soğuk paketleri kullanın. Buzu doğrudan cilde uygulamayın. 
• Sıkıştırma. Daha fazla şişmeyi önlemek için yaralı bölgeyi yumuşak bir bandaj veya as sargısıyla hafifçe sarın.
• Yükseklik. Şişmeyi en aza indirmek için bacağınızı kalbinizden daha yükseğe kaldırın.

Doktorunuz ağrıyı hafifletmek için ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar bir ilaç önerebilir. Ağrı ve şişlik azaldıkça, fizik tedavi, hareket aralığını ve gücü geliştirmeye yardımcı olacaktır. Spora dönmeden önce kas tam güçte ve ağrısız olmalıdır. Bu, ek yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Önleme

Risk faktörleri

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler sizi kas gerilmelerine yatkın hale getirebilir:

• Kas gerginliği. Sıkı kaslar zorlanmaya karşı savunmasızdır. Sporcular, yıl boyunca günlük germe egzersizleri programı izlemelidir.
• Kas dengesizliği. Kuadriseps ve hamstring kasları birlikte çalıştığı için, biri diğerinden daha güçlüyse, daha zayıf olan kas gerilebilir.
• Kötü koşullandırma. Kaslarınız zayıfsa, egzersiz stresiyle daha az baş edebilirler ve yaralanma olasılığı daha yüksektir.
• Kas yorgunluğu. Yorgunluk, kasların enerji emme yeteneklerini azaltarak onları yaralanmaya karşı daha duyarlı hale getirir.

Önlemler

Kas gerginliğini önlemeye yardımcı olmak için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:

• Düzenli bir egzersiz programı ile kaslarınızı koşullandırın. Yaşınız ve aktivite seviyenizdeki kişiler için egzersiz programları hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.
• Antrenman da dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz seansından veya spor aktivitelerinden önce ısın. İyi bir ısınma, vücudunuzu daha yoğun aktiviteye hazırlar. Kanınızın akmasını sağlar, kas sıcaklığınızı yükseltir ve solunum hızınızı artırır. Isınma, vücudunuza egzersiz gereksinimlerine uyum sağlaması için zaman tanır ve hareket aralığını artırmaya ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
• Egzersizden sonra soğumaya zaman ayırın. Yavaşça ve kademeli olarak gerin, kasın tepki vermesi ve uzaması için zaman vermek için her esnemeyi tutun. Bu web sitesinde germe egzersizleri örnekleri bulabilir veya bir rutin geliştirmek için doktorunuzdan veya koçunuzdan yardım isteyebilirsiniz.
• Yaralanırsanız, spora dönmeden önce kasınızın iyileşmesi için gereken zamanı ayırın. Kas gücünüz ve esnekliğiniz yaralanma öncesi seviyelere dönene kadar bekleyin. Bu, hafif bir zorlanma için 10 gün ila 3 hafta, bir hamstring suşu gibi şiddetli bir zorlanma için 6 aya kadar sürebilir.

Sadecespor ekibi yaşamın her alanında