Stres Kırıkları

Stres Kırığı Nedir ?

Stres Kırığı Tedavisi Nasıl Yapılır ?

Gerilme kırıkları

Sporda en sık görülen yaralanmalardan biri stres kırığıdır. Stres kırığı gibi bir yaralanmanın üstesinden gelmek zor olabilir, ancak yapılabilir.

Stres kırığı nedir?

Stres kırığı aşırı kullanım yaralanmasıdır. Kaslar yorulduğunda ve ilave şoku ememediğinde ortaya çıkar. Sonunda, yorgun kas, stresin aşırı yükünü kemiğe aktarır ve stres kırığı adı verilen küçük bir çatlamaya neden olur.

Ayak ve alt bacağın ağırlık taşıyan kemikleri özellikle stres kırıklarına karşı savunmasızdır. 

Stres kırığına ne sebep olur?

Stres kırıkları genellikle bir aktivitenin miktarını veya yoğunluğunu çok hızlı arttırmanın sonucudur. Ayrıca, tanıdık olmayan bir yüzeyin etkisinden de kaynaklanabilirler (yüzeyleri yumuşak toprak korttan sert korta çeviren bir tenisçi); uygun olmayan ekipman (aşınmış veya daha az esnek ayakkabılar kullanan bir koşucu); ve artan fiziksel stres (oyun süresinde önemli bir artış olan bir basketbol oyuncusu).

Stres kırıkları nerede oluşur?

Çoğu stres kırığı, alt bacağın ve ayağın ağırlık taşıyan kemiklerinde meydana gelir. Tüm stres kırıklarının yüzde 50’sinden fazlası alt bacakta meydana gelir.

Hangi aktiviteler sporcuları stres kırıklarına karşı en duyarlı hale getirir?

Araştırmalar tenis, atletizm, jimnastik ve basketbola katılan sporcuların stres kırıklarına karşı çok duyarlı olduğunu göstermiştir. Bu sporların tümünde ayağın yere çarpmasının tekrarlayan stresi travmaya neden olabilir. Antrenmanlar veya yarışmalar arasında yeterli dinlenme olmazsa, bir sporcu stres kırığı geliştirme riski altındadır.

Kadınlar stres kırıklarına erkeklerden daha mı duyarlıdır?

Stres kırıkları, koşma gibi tekrarlayan spor aktivitelerine katılan her yaştan insanı etkiler. Tıbbi araştırmalar, kadın sporcuların erkek meslektaşlarına göre daha fazla stres kırığı yaşadıklarını göstermiştir. Birçok ortopedi cerrahı bunu “kadın atlet üçlüsü” olarak adlandırılan bir duruma bağlar: yeme bozuklukları (bulimia veya anoreksi), amenore (seyrek adet döngüsü) ve osteoporoz. Bir kadının kemik kütlesi azaldıkça, stres kırığı alma şansı artar.

Stres kırığının belirtileri nelerdir?

Aktivite ile ağrı, stres kırığında en sık görülen şikayettir. Bu ağrı dinlenme ile azalır.

Stres kırıkları nasıl teşhis edilir?

Tıbbi muayene sırasında doktorun hastanın stres kırığı için risk faktörlerini değerlendirmesi çok önemlidir.

X-ışınları, stres kırığını belirlemek için yaygın olarak kullanılır. Bazen stres kırığı normal röntgenlerde görülemez veya ağrı başladıktan birkaç hafta sonra ortaya çıkmaz. Bazen, bilgisayarlı topografi (CT) taraması veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) gerekli olacaktır.

Stres kırıkları nasıl tedavi edilir?

En önemli tedavi dinlenmedir. Bireylerin stres kırığına neden olan aktiviteden dinlenmeleri ve çoğu stres kırığının iyileşmesi gereken altı ila sekiz hafta boyunca ağrısız bir aktiviteye girmeleri gerekir.

Stres kırığına neden olan aktivite çok hızlı bir şekilde devam ettirilirse, daha büyük, iyileşmesi daha zor stres kırıkları gelişebilir. Yeniden yaralanma, stres kırığının asla düzgün bir şekilde iyileşmeyeceği kronik sorunlara da yol açabilir.

Dinlenmeye ek olarak, bu yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olmak için ayakkabı ekleri veya diş telleri kullanılabilir.

Önleme

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi tarafından stres kırıklarını önlemeye yardımcı olmak için geliştirilen bazı ipuçları:

• Herhangi bir yeni spor aktivitesine katılırken kademeli hedefler belirleyin. Örneğin, günde beş mil koşmaya hemen başlamayın; bunun yerine, mesafenizi kademeli olarak haftalık olarak artırın.
• Çapraz eğitim – aynı fitness hedeflerine ulaşan alternatif aktiviteler – stres kırıkları gibi yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Kardiyovasküler hedeflere ulaşmak için her gün koşmak yerine, çift günlerde koşun ve tek günlerde bisiklet sürün. En fazla faydayı sağlamak için karışıma biraz kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizleri ekleyin.
• Sağlıklı bir diyet sürdürün. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekleri öğünlerinize dahil ettiğinizden emin olun.
• Uygun ekipmanı kullanın. Eski veya yıpranmış koşu ayakkabısı giymeyin.
• Ağrı veya şişlik oluşursa, aktiviteyi hemen durdurun ve birkaç gün dinlenin. Devam eden ağrı devam ederse, bir ortopedi cerrahına görünün.
• Semptomları erken fark edip uygun şekilde tedavi ederseniz, normal oyun seviyenizde spora dönebileceğinizi unutmamak önemlidir.

Yaşamın her alanında Sadecespor sizlerle.