Ofiste otururken formda kalmanıza yardımcı olacak bu hızlı ve basit egzersizleri deneyin.
Ofis hayatı, birçok kişinin gün boyu masasında oturmasına neden olur ve bu da bel çevresinde aşırı yağlanma, yüksek kolesterol seviyeleri, artan kardiyovasküler hastalık riski ve daha yüksek tansiyon, ağrı ve sızılar gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Ofiste kaslarınızı ve eklemlerinizi esneterek ve hareket ettirerek bu sorunları en aza indirebilirsiniz. Ofiste egzersiz yapmak istiyor ama tamamen garip görünmekten mi korkuyorsunuz? Sadece zorlukla fark edilmeyen, aynı zamanda ofiste bir gün boyunca vücudunuzun farklı kısımlarını da çalıştıracak bu sekiz ince egzersizi deneyin.
Ofiste Bir Tur Atın
Masanızdan kalkmanın verimli yollarını bulun. Aerobik egzersizin, yiyecek isteklerini azaltmaktan bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye kadar pek çok faydası vardır. Kaygıyı azaltabilir ve hafızanızı da geliştirebilir.
Nasıl Yapılır: Tuvaleti kullanmanız gerekiyorsa, ofiste daha uzun süre yürüyün. Mesajınızı doğrudan iletmek için e-posta göndermek yerine bir iş arkadaşınızın masasına uğrayın. Öğle tatilinde dışarıda yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava içinize çekin.
Masanızda Kegel Yapın
Bir dizi cinsel sağlık faydası olan çok ince bir egzersiz Kegel’dir. Kadınlar için, Pelvik egzersizin stres üriner inkontinansı azalttığı bulunmuştur ve araştırmalar, daha güçlü Pelvik kasları olan kadınların yatak odasında daha özgüvenli olduğunu göstermektedir. Erkeklerde Kegels, ereksiyonun sağlanmasına ve sürdürülmesine yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır: İdrar yapmak için kullandığınız kasları üç saniye sıkın ve ardından üç saniye bırakın. Yine de işerken Kegel yapmayın.
Masa Sandalyesi Yerine Egzersiz Topunun Üzerine Oturun
Normal bir ofis koltuğuna oturmak yerine, bir egzersiz topunun üzerine oturun. Bu, karın kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi meşgul tutmanıza yardımcı olur ve bel ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır: Dizleriniz 90 derecelik açıyla oturmanıza ve ayaklarınız yere düz basmanıza izin veren bir egzersiz topu bulun. Sırtınız düz ve çekirdeğiniz devreye girecek şekilde topun üzerine oturun. Masa başında otururken bilgisayar ekranınızın göz hizasında olmasına dikkat edin. Top üzerinde dengeyi korumak için gereken karın kuvveti miktarını artırmak için ayaklarınız arasındaki mesafeyi değiştirebilirsiniz. 20 dakika ile veya kendinizi rahatsız hissetmeye başlayana kadar başlayın.
Boynunu Uzat
Tüm gün masanızda oturup ekrana bakmak boynunuzu zorlayabilir. Ara sıra dönerek boynunuzu germek ve omuzları döndürmek boyun kas kramplarını ve uzun süreli boyun ağrılarını önler.
Nasıl Yapılır: Omuzlarınızı 10 kez geriye ve aşağıya doğru yuvarlayın. Omuz bıçaklarınızı 10 kez sıkıştırın; omuzlarınızın arasında bir top tutmaya çalışıyormuş gibi yapın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı 10 kez ellerinize doğru itin. Kulağınızı her iki tarafta 10 kez omzunuza dokunmaya çalışın. başınız yukarı veya aşağı bakacak şekilde ve yavaşça bir daire içinde döndürün. Başınız orijinal konumuna ulaştığında, başınızı ters yöne çevirin. Bunu üç kez tekrarlayın.
Fotokopi Çekerken Bacak Kasları Oluşturun
Fotokopi makinesinde kopya mı bekliyorsunuz? Hızlı bir bacak antrenmanına gizlice girmek için bu zamanı ayırın. Bacaklarınızı esnetmek ve hareket ettirmek kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır ve ağrıları ve bacak ağrılarını önler. Bu alıştırma, birinin geldiğini duyarsanız hemen durabileceğiniz kadar inceliklidir.
Nasıl Yapılır: Denge için fotokopi makinesine tutunurken dizinizi yukarı ve aşağı doğru çekin veya dizinizi yukarı kaldırdıktan sonra bacağınızı geriye doğru uzatın. Kaslarınızı gerçekten yakmak için bacağınızı nabız atmayı deneyin.
Kalçalarınızı Esnetin
Çalışmalar, günlük kalça fleksör egzersizinin ileri yaşla birlikte kalça gücünü artırmaya ve korumaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Oturma ve sıkı kalça fleksörleri , bel ağrısına ve kötü duruşa neden olabilen anterior pelvik eğime katkıda bulunur .
Nasıl Yapılır: Sandalyenizin kenarına oturun ve tüm vücudunuzu sola çevirin. Sağ bacağınızı geriye kaydırın, dik oturun ve kalçalarınızı kalçalarınızın altına sokun. Uyluğunuzun ön tarafında bir gerginlik hissedeceksiniz. Yaklaşık 10 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin.
Hamstringlerinizi Uzatın
Fotokopi makinesinin başında beklerken veya mikrodalgada yemeğinizin bitmesini beklerken yapabileceğiniz bir diğer harika egzersiz de diz altı germe hareketleridir. Bu egzersiz belinizi ve Hamstringlerinizi, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi gerecektir. Ancak bu egzersizi yaparken keskin bir ağrı hissederseniz, sırt problemleriniz veya eklem anormallikleriniz olabilir.
Nasıl Yapılır: Bir şeye tutunun ve sağ ayağınızı bir kutu fotokopi kağıdı gibi hafifçe yükseltilmiş bir yüzeye koyun. Uyluğunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar sol dizinizi yavaşça bükün. 30 ila 60 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Sağlıkla kalın, sporla kalın.
İlk yorum yapan siz olun