Sağlıklı ve Dengeli Diyet

Sağlıklı Bir Diyet İçin Ne Yapılmalı ?

Sağlıklı, dengeli beslenme hakkında bazı gerçekler

Sağlıklı, dengeli beslenme hakkında bazı gerçekler

1. Sağlıklı beslenme, iyi sağlık ve esenlik için diyette farklı gıda ve besinlerin bir dengesine sahip olmakla ilgilidir.
2. Hiçbir besin ya da besin grubu sağlıklı olmamız için ihtiyacımız olan her şeyi sağlayamaz. Besin gruplarının her birinden çeşitli farklı besinler yemek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almamıza yardımcı olabilir.
3. Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve mümkünse günde 5 gün veya daha fazlasını almayı hedeflemeliyiz. Bu taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya konserve meyve ve sebzelerden olabilir.
4. Ekmek, patates, makarna, pirinç ve diğer tahıllar gibi nişastalı yiyecekler sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır, ancak seçtiğimiz şeyin kalitesi önemlidir. Yeterli lif ve diğer önemli besinleri almamıza yardımcı olması için kepekli veya çavdar ekmeği, kepekli makarna, yulaf ve kabuklu patates gibi tam tahılları seçmek iyi bir fikirdir.
5. Fasulye, mercimek, nohut ve diğer bakliyat gibi bitki bazlı proteinli gıdalar protein ve lif sağlar ve doğal olarak doymuş yağ oranı düşüktür. Bunları düzenli olarak diyete dahil etmek iyidir.
6. Balık, yumurta, et ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) gibi hayvansal proteinli gıdalar çeşitli vitamin ve mineraller sağlar ve sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

Çok fazla kırmızı ve işlenmiş et yememek en iyisidir.
Somon, uskumru veya sardalye gibi yağlı balıklardan biri olmak üzere haftada iki porsiyon balık yememiz önerilir.

Süt ürünleri protein, kalsiyum, B vitaminleri ve iyot sağlar. Çoğu zaman daha düşük şekerli versiyonları (örneğin doğal yoğurt) tercih etmek en iyisidir. Bitki bazlı süt alternatiflerini tercih ediyorsanız, kalsiyum ve ideal olarak diğer vitamin ve minerallerle güçlendirilmiş olanları arayın.

7. Çoğu zaman bitkisel, kuruyemiş, tohum veya zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağları seçmek ve tereyağı, hindistancevizi veya hurma yağı gibi doymuş yağ kaynaklarını çok fazla tüketmemek en iyisidir.
8. Çikolata, kek, bisküvi, pasta, cips ve kızarmış cips gibi doymuş yağ, tuz ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekleri çok fazla tüketmememiz gerektiğini muhtemelen biliyoruz. Bunları eklerseniz, porsiyon boyutlarını küçük tutmaya çalışın.

Diyet ve beslenme ile ilgili diğer yazılarımız için tıklayınız.