Sağlıklı Beslenmenin 9 Yolu

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur ?

Sağlıklı Beslenme ile İlgili Temel Bilgiler

Sağlıklı beslenme nasıl olur ?

Bütün Gıdaları Seçin

1 /9

Temiz beslenmenin temel fikri, mümkün olduğunca doğal formlarına yakın yiyecekleri seçmektir. Bu nedenle kutulu, poşetli veya paketlenmiş gıdalar yerine taze, bütün olanları seçin. Dondurulmuş hindi köfteleri yerine bütün hindiyi veya meyve suyuyla yapılan sakızlı atıştırmalıklar yerine çiğ üzümleri düşünün. 

Daha Fazla Tam Tahıl Yiyin

2 /9

Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine karbonhidratlar, üretim sürecinde besinlerini kaybeder. Bunları kepekli ekmek, makarna ve kahverengi veya yabani pirinçle takas edin. Ya da yulaf ezmesi, patlamış mısır, arpa veya bulgur gibi diğer tam tahılları tercih edin. Bu değişikliğin büyük bir etkisi olabilir: Araştırmalar, tam tahıllarda yüksek bir diyetin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kolon kanseri riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.

Meyve ve Sebzelere Yüklenin

3 /9

Bu doğal gıdalar, temiz beslenmenin iki temel unsurudur. Bazı temiz yiyiciler, tüm ürünlerinizin taze olması gerektiğini söylüyor. Ancak diğerleri, dondurulmuş ve konserve seçeneklerin bir sonraki en iyi şey olduğunu söylüyor, çünkü aynı miktarda besin içeriyorlar. Fazladan şeker veya tuz almadığınızdan emin olmak için etiketi okuyun. Ayrıca daha az lif ve daha fazla şeker içeren meyve suları yerine bütün meyveleri seçin. İhtiyacınız olan kaloriye ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak her gün en az beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze almayı hedefleyin.

Tuz ve İlave Şekere Dikkat

4 /9

Temiz gıdalar doğal olarak tuz ve şeker bakımından düşüktür ve bunları eklemek, mümkün olduğu kadar doğal yaklaşıma aykırıdır. İşlenmiş gıdalar önemli bir kaynak olduğundan, bunlardan kaçındığınızda alımınızı azaltabilirsiniz. Aksi takdirde, yoğurt veya domates sosu gibi sağlıklı görünen gıdalarda bile ilave tatlandırıcı ve tuz aramak için gıda etiketlerini okuyun. Ayrıca yiyecek ve içeceklerinize ne kadar eklediğinizi de takip edin. Bunun yerine baharatlar ve otlar ile tatlandırmayı deneyin.

Yapay Malzemeleri Atla

5 /9

Yapay renkler, tatlandırıcılar, koruyucular ve diğer insan yapımı bileşenlerin temiz beslenme diyetinde yeri yoktur. Markette, gıda etiketlerini okuyun ve sahte şeyler içeren ürünlerden kaçının.

Bol Su için

6/9 _

Şekerli meşrubatlar ve meyve suları yerine su ve bitki çayı gibi düşük kalorili içecekleri yudumlayın. Su açlığınızı azaltabilir ve tok hissetmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda yorgunluğu savuşturabilir ve size daha fazla enerji verebilir. Aromalı içecekleri özledin mi? Suyunuza bir dilim narenciye veya nane sapı eklemeyi deneyin.

Alkol ve Kafeini Yeniden Düşünün

7/9 _

Bazı temiz yiyiciler, bol su içmek için onları tamamen keser. Diğerleri, onları ölçülü olarak almanın uygun olduğunu söylüyor. Temiz yiyici olsun ya da olmasın, uzmanlar günde en fazla 400 miligram kafein (yaklaşık üç ila beş fincan kahve) ve kadınlar için bir, erkekler için iki porsiyon alkol önermektedir. Ayrıca şekerli ekstraları da atlayın: Sade çay veya kahveyi tercih edin ve alkol için tatlı karıştırıcılardan kaçının.

Organik Olup Olmayacağınıza Karar Verin

8/9 _

Organik çiftçiler doğal böcek ilaçları kullanır ve insan yapımı olanlardan kaçınır, bu nedenle bazı insanlar organik ürünlerin temiz yemenin en iyi yolu olduğunu söylüyor. Diyetiniz için ne kadar önemli olduğuna karar vermek size kalmış. Satıcıların ne tür pestisit kullandığını öğrenmek için yerel çiftçi pazarından da alışveriş yapabilirsiniz. Başka bir ipucu: Pestisitler genellikle meyve ve sebzelerin dış kısımlarına bulaşır, bu nedenle avokado, mısır ve soğan gibi yemediğiniz kabuklu organik olmayan yiyecekleri seçebilirsiniz.

Et ve Süt Ürünleri Hakkında Akıllı Olun

9/9 _

Marketten satın aldığınız et, süt ürünleri ve yumurtalar, büyüme hormonu ve antibiyotik alan hayvanlardan gelebilir. Temiz yiyiciler onlardan kaçınır ve organik ya da hayvanları insanca yetiştiren yerel kaynakları tercih eder. Bir çiftçi pazarı, et ve süt ürünlerinizin nereden geldiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için iyi bir yerdir. Deniz ürünleri organik olarak etiketlenmemiştir, bu nedenle cıva oranı düşük ve sürdürülebilir balıkçılık kullanan ürünleri arayın. Proteine ​​en temiz yaklaşım? Çoğunu fındık, fasulye ve baklagillerden alın.

Yaşamın her alanında Sadecespor yanında