Fitness ile Zayıflamak Mümkün mü ?
Spor Yapmak Ne Kadar Sürede Etki Eder ?
Spor Yapmazsak Ne Olur ?
Kilo Vermek İçin Hangi Sporu Yapmalı ?
Kilo vermek isteyenler için spor yapmak hem sağlıklı hem de etkili bir yöntemdir. Ancak her sporun kilo vermeye farklı katkıları vardır. Bazı sporlar daha çok kalori yakmanızı sağlarken, bazıları kas kütlenizi artırır. Bu nedenle kilo vermek için hangi spora başvuracağınızı iyi seçmeniz gerekir.
Fitness ile zayıflamak mümkün mü ?
Fitness, vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştıran ve şekillendiren bir spordur. Fitness ile hem kas kütlenizi artırabilir hem de yağ oranınızı azaltabilirsiniz. Ancak fitness tek başına kilo vermeye yeterli olmayabilir. Fitness yaparken beslenmenize de dikkat etmeniz ve kalori alımınızı kısıtlamanız gerekir. Ayrıca fitness yaparken kardiyo egzersizlerini de ihmal etmemelisiniz. Kardiyo egzersizleri, nabzınızı yükselterek daha çok kalori yakmanızı sağlar.
Spor Yapmak ne kadar sürede etki eder ?
Spor yapmaya başladığınızda kilo vermenin ne kadar süreceğini merak edebilirsiniz. Ancak bu sorunun net bir cevabı yoktur. Spor yapmanın etkisi kişiden kişiye değişir. Spor yapmanın etkisini görmek için birçok faktör önemlidir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
- Sporun türü ve yoğunluğu
- Beslenme alışkanlıkları
- Yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi fiziksel özellikler
- Metabolizma hızı
- Genetik faktörler
Bu faktörlerin hepsi spor yapmanın etkisini belirler. Ancak genel olarak spor yapmaya başladığınızda ilk 4 hafta içinde vücudunuzda değişimler hissedebilirsiniz. Bu değişimler daha çok enerjik olmak, daha iyi uyumak, daha sıkı bir cilt ve daha güçlü kaslar gibi olumlu etkilerdir. Kilo vermek ise daha uzun sürebilir. Kilo vermek için haftada 0.5-1 kg arasında bir hedef belirlemeniz sağlıklıdır.
Spor yapmazsak ne olur ?
Spor yapmak sağlığımız için çok önemlidir. Spor yapmak hem fiziksel hem de ruhsal olarak bize fayda sağlar. Spor yapmak kan dolaşımını hızlandırır, kalp ve damar sağlığını korur, bağışıklık sistemini güçlendirir, kemik ve eklemleri kuvvetlendirir, stresi azaltır, mutluluk hormonu salgılar ve daha birçok yarar sunar.
Spor yapmazsak bu yararlardan mahrum kalırız. Spor yapmazsak kilo alabiliriz, kas kütlemizi kaybedebiliriz, metabolizmamız yavaşlayabilir, kan basıncımız yükselebilir, kolesterol ve şeker seviyemiz artabilir, kalp ve damar hastalıkları riskimiz artabilir, kemik erimesi ve eklem ağrıları yaşayabiliriz, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunlar geliştirebiliriz.
Bu nedenle spor yapmayı hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Spor yapmak için çok fazla zaman veya ekipmana ihtiyacımız yoktur. Haftada en az 3 gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak gerekir