Kas krampları

Son güncelleme tarihi 17 Temmuz 2022

Kas Krampı Nedir ? Belirtileri Nelerdir ?

Kas krampı, aniden oluşan ve gevşemeyen bir kasın istemsiz kasılmasıdır. Daha önce bir charley atı yaşadıysanız, spazmda kilitli bir kasın neden olduğu ani, gergin ve yoğun ağrıyı muhtemelen hala hatırlıyorsunuzdur.

Kramplar, gönüllü kontrolünüz altındaki herhangi bir kası etkileyebilir (iskelet kası). Bir kasın bir kısmını veya tamamını veya bir gruptaki birkaç kası içerebilirler.

©2010, Getty Images.

En sık etkilenen kas grupları şunlardır:

• Alt bacağın/baldırın arkası (gastroknemius)
• Uyluğun arkası (hamstrings)
• Uyluğun önü (kuadriseps)

Ayaklarda, ellerde, kollarda, karında ve göğüs kafesi boyunca kramplar da çok yaygındır.

Neden

Kas kramplarının kesin nedeni bilinmemekle birlikte (idiyopatik), bazı araştırmacılar yetersiz esneme ve kas yorgunluğunun kas kasılmasını kontrol eden mekanizmalarda anormalliklere yol açtığına inanmaktadır. Kötü kondisyon, egzersiz veya yoğun ısıda çalışma, dehidrasyon ve tuz ve minerallerin (elektrolitler) tükenmesi gibi başka faktörler de söz konusu olabilir.

Yetersiz Esneme ve Kas Yorgunluğu

Kaslar, hareket üretmek için kasılan ve genişleyen lif demetleridir. Düzenli bir esneme programı, kas liflerini uzatır, böylece egzersiz yaparken daha kuvvetli bir şekilde kasılır ve sıkılaşır. Vücudunuz kötü kondisyona sahip olduğunda, spinal nöral refleks aktivitesini değiştirebilen kas yorgunluğu yaşama olasılığınız daha yüksektir. Aşırı efor, bir kasın oksijen kaynağını tüketerek atık ürün ve spazm oluşmasına neden olur. Bir kramp başladığında, omurilik kası kasılmaya devam etmesi için uyarır.

Isı, Dehidrasyon ve Elektrolit Tüketimi

Sıcak havalarda egzersiz yaptığınızda kas krampları daha olasıdır çünkü ter vücudunuzun sıvılarını, tuzunu ve minerallerini (yani potasyum, magnezyum ve kalsiyum) boşaltır. Bu besinlerin kaybı da bir kas spazmına neden olabilir.

Risk faktörleri

Bazı insanlar kas kramplarına yatkındır ve herhangi bir fiziksel eforla bunları düzenli olarak alırlar.

Aşırı sıcaklıkla ilgili kramplar ve diğer rahatsızlıklar için en büyük risk altında olanlar, bebekler ve küçük çocuklar ile 65 yaş üstü insanları içerir. İnsanları kas krampları için daha büyük riske sokan diğer faktörler şunlardır:

• Hasta veya fazla kilolu olmak
• İş veya egzersiz sırasında aşırı efor
• Bazı ilaçları almak

Kas krampları, maraton koşucuları ve triatletler gibi dayanıklılık sporcuları ve yorucu fiziksel aktiviteler yapan yaşlı insanlar arasında çok yaygındır.

• Sporcular, vücut kondisyonlanmadığında ve bu nedenle daha fazla yorgunluğa maruz kaldığında, sezon öncesi dönemde kramplara yakalanma olasılıkları daha yüksektir. Kramplar genellikle yoğun veya uzun süreli egzersizin sonlarına doğru veya 4 ila 6 saat sonra gelişir.
• Yaşlı insanlar, 40’lı yaşların ortalarında başlayan ve hareketsizlikle hızlanan normal kas kaybı (atrofi) nedeniyle kas kramplarına daha duyarlıdır. Yaşlandıkça, kaslarınız eskisi kadar sıkı veya hızlı çalışamaz. Vücut ayrıca susuzluk hissinin bir kısmını ve sıcaklıktaki değişiklikleri algılama ve bunlara tepki verme yeteneğini de kaybeder.

Belirtiler

Kas krampları, hafif bir tikten ıstırap veren ağrıya kadar yoğunlukta değişir. Kramp giren bir kas, dokunulması zor olabilir ve/veya gözle görülür şekilde çarpık veya derinin altında seğirmiş görünebilir. Bir kramp birkaç saniye ila 15 dakika veya daha uzun sürebilir. Gitmeden önce birkaç kez tekrarlayabilir.

Evde yapılan ilaçlar

Kramplar genellikle bir doktora görünmeden kendi kendine geçer.

• Krampı tetikleyen herhangi bir aktiviteyi yapmayı bırakın.
• Kramp durana kadar gergin pozisyonda tutarak kramp kasını nazikçe gerin ve masaj yapın.
• Gergin/sıkı kaslara ısı veya ağrılı/hassas kaslara soğuk uygulayın.

Önleme

Gelecekteki kramplardan kaçınmak için, daha iyi bir genel zindelik için çalışın. Kramplara en yatkın kas gruplarını germek için antrenmandan önce ve sonra düzenli esneklik egzersizleri yapın.

Isınmak

Germeden önce daima ısın. Isınma aktivitelerinin iyi örnekleri, yavaşça yerinde koşmak veya birkaç dakika hızlı yürümektir.

Baldır Kas Streç

Bir bacağınız diğerinin önünde olacak şekilde duvara yaslanın. Arka bacağınızı düzeltin ve topuğunuzu yere bastırın. Ön diziniz bükülmüş. 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Yapın: Her iki topuğu da yerde düz tutun. Arka ayağınızın parmak uçlarını ön ayağınızın topuğuna doğru çevirin.

Baldır kası germe. Bu gerginliği baldırınızda ve topuğunuza doğru hissetmelisiniz.

Hamstring Kas Streç

Her iki bacağınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde dik oturun. Ayaklarınız nötr – sivri veya bükülmüş değil. Avuç içlerinizi yere koyun ve ellerinizi ayak bileklerinize doğru kaydırın. 30 saniye basılı tutun.

Yapın: Göğsünüzü açık ve sırtınızı uzun tutun. Kalçalarınızdan ulaşın. Gerginliği hissettiğinizde avuçlarınızı öne doğru kaydırmayı bırakın.

Yapmayın: Sırtınızı yuvarlayın veya burnunuzu dizlerinize getirmeye çalışın. Dizlerinizi kilitlemeyin.

Hamstring kas gerilmesi . Bu gerginliği uyluklarınızın arkasında ve dizlerinizin arkasında hissetmelisiniz.

Kuadriseps Kas Germe

Denge için bir duvara veya bir sandalyenin arkasına tutun. Bir ayağınızı kaldırın ve topuğunuzu kalçanıza doğru kaldırın. Ayak bileğinizi elinizle kavrayın ve topuğunuzu vücudunuza yaklaştırın. Gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun.

Yapın: Dizlerinizi birbirine yakın tutun. Gerginliği hissettiğinizde topuğunuzu yaklaştırmayı bırakın.

Yapmayın: Sırtınızı bükün veya bükmeyin.

Her bir esnemeyi kısaca tutun, ardından bırakın. Asla ağrı noktasına kadar uzanmayın.

Kuadriseps kas gerginliği. Bu gerginliği uyluğunuzun önünde hissetmelisiniz.

Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?

Çoğu kas krampı iyi huylu olsa da bazen ciddi bir tıbbi duruma işaret edebilir.

Kramplar şiddetliyse, sık sık oluyorsa, basit tedavilere yetersiz yanıt veriyorsa veya yorucu egzersiz gibi bariz nedenlerle ilgili değilse doktorunuza görünün. Dolaşım, sinirler, metabolizma, hormonlar, ilaçlar veya beslenme ile ilgili sorunlarınız olabilir.

Kas krampları, Lou Gehrig hastalığı (amyotrofik lateral skleroz), spinal sinir tahrişi veya sıkışması (radikülopati), arterlerin sertleşmesi, spinal kanalın daralması (stenoz) gibi hafif ila şiddetli arasında değişen birçok durumun bir parçası olabilir. tiroid hastalığı, kronik enfeksiyonlar ve karaciğer sirozu.