Son güncelleme tarihi 12 Mayıs 2022
Ağırlık Çalışmanın Kadınlar Üzerindeki Etkisi Nelerdir ?
Ağırlık Çalışırken Nelere Dikkat Etmeliyiz ?
Kasları düşündüğümüzde, twiggy Olive Oyl değil, Temel Reis‘i düşünüyoruz. Ancak kas kütlesi oluşturmak ve korumak kadınlar için daha da önemlidir. Normalde hepimiz yaşlandıkça her yıl biraz kas kaybederiz. Aerobik egzersiz, yoga ve dans gücü artırmaya yardımcı olur, ancak bu doğal kas kaybıyla savaşmak için kasları yeterince zorlamazlar.
Kadınların kuvvet antrenmanı için farklı bir yaklaşıma ihtiyacı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aslında Hollanda’daki Maastricht Üniversitesi’nde Journals of Gerontology: Biological dergisinin Temmuz 2013 sayısında yayınlanan araştırmaya göre aynı egzersizler hem erkekler hem de kadınlar için işe yarıyor. 6 aydan fazla antrenman yapan 70 yaşındaki küçük bir grubun ardından ekip, standart bir programın hem erkekler hem de kadınlar için aynı derecede iyi olduğunu buldu. Haftada 15-20 dakikalık iki seans gibi kısa bir sürede güç kazanabilir ve dengenizi geliştirebilirsiniz.
Güç antrenmanını rutininizin bir parçası yapmak için altı neden vardır:
1. Kuvvet antrenmanı düşmeleri önler
Kuvvet antrenmanı dengenizi iyileştirebilir ve bu nedenle kayma ve düşmeleri önlemenize yardımcı olur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her yıl dört yaşlıdan birinin düştüğünü ve bu düşmelerin beşte birinin ciddi yaralanmalara neden olduğunu bildiriyor, buna sadece kırık kemikler değil kafa travması da dahil.
Ameliyat ve rehabilitasyonda kalmayı içerebilen ciddi bir düşüş ve sonrası, genellikle evinizden taşınma ihtiyacı için bir tetikleyici olabilir. Yaralanmasanız bile, bir takla sizi aktif olmaktan caydırabilir, kaslarınızın zayıfladığı kötü bir döngü başlatabilir ve bu nedenle sizi başka bir düşme riskine sokabilir.
Düşme konusunda endişelenmek için çok genç hissedebilirsiniz, ancak gücünüzü yeniden inşa etmek veya korumak için asla çok erken değildir.
2. Kemiklerinizi oluşturur Düşerseniz
, kuvvet antrenmanı kaslarınızı geliştirir ve böylece kemiğinizi kırma olasılığınız azalır. Yaşlandıkça, kemiklerimizin kırılma olasılığı daha yüksektir. Direnç bantları, ağırlıklar veya kendi vücut ağırlığınızla direnç egzersizleri yapmak kemiklerinizi daha yoğun ve dolayısıyla daha güçlü hale getirecektir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi’nin Ekim 2013 sayısında yayınlanan Norveçli bir ekip tarafından yapılan bir araştırma , ağız kavgasının kemikleri bozulan bir grup menopoz sonrası kadında kemik kütlesi oluşturduğunu buldu.
3. Genel sağlığınızı iyileştirir
Kuvvet antrenmanı, CDC’ye göre artrit, diyabet, osteoporoz, sırt ağrısı ve depresyon semptomlarını azaltabilir. Daha ince, daha kaslı vücutlar her yerde daha sağlıklıdır.
4. Kalp sağlığını destekler
Amerikan Kalp Derneği, kalp krizi veya felç geçirmiş hastalar için tedavi olarak kuvvet antrenmanı önermektedir. Hollanda’da yapılan bir araştırma, kas geliştirmenin kan şekerini ve kolesterol sayılarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Ayrıca dinlenme kalp atış hızınızı azaltabilir ve stres ve gerginliği azaltabilir.
5. Hareketi daha keyifli
hale getirir Ne kadar güçlüyseniz, hareket etmek o kadar eğlenceli ve kolay olur. Güçlendikçe, daha uzun veya daha hızlı yürüyebileceğinizi veya yüzebileceğinizi veya bir zamanlar ulaşılmaz görünen etkinliklere katılabileceğinizi göreceksiniz. Torunların peşinden koşmak, dengenizden emin olduğunuzda ve önceki gün squat yaptığınız için bacaklarınızın çeşitli hareketler ve aktivitelerle başa çıkabildiğini bildiğinizde daha kolaydır.
6. Güven oluşturur
Temel Reis gibi görünmeyeceksiniz, ancak bahse girerim kuvvet antrenmanı büyük doz ıspanak gibi hissedecektir. Güven inşa etmenin en kusursuz etkili yollarından biridir. Programınıza en az dört ila altı hafta bağlı kalın ve ne kadar iyi ve güçlü hissettiğinize şaşıracağınızı tahmin ediyorum.
Kuvvet antrenmanı önemlidir, ancak zaman alıcı olmak zorunda değildir.
İlk yorum yapan siz olun