Hidrasyon

Hidrasyon Nedir ?

Hidrasyon Hakkında Bazı Gerçekler

Sıvının vücuttaki rolü ve sağlıklı Hidrasyon hakkında bilgi edinin.

Hidrasyon hakkında bazı gerçekler
Vücut ağırlığımızın yarısından fazlasını su oluşturur ve sıvılar iyi bir sağlık için gereklidir.
Susuz kalırsak bu bizi yorgun hissettirebilir, baş ağrısına neden olabilir ve konsantre olmamızı zorlaştırabilir.

Vücut gün boyunca cildimiz yoluyla, nefes aldığımızda ve tuvalete gittiğimizde su kaybeder ve bu nedenle düzenli olarak su içmek önemlidir.
Günde yaklaşık 6-8 bardak suya ihtiyacımız var – sıcaksa veya fiziksel olarak aktifsek daha fazla.
Çay ve kahve dahil tüm alkolsüz içecekler bizi susuz bırakabilir.
Sade su, dişlere zarar verebilecek şeker veya asit içermeyen sıvı sağladığı için iyi bir seçimdir.

Süt, meyve veya sebze suları ve smoothie’ler gibi içecekler de bazı vitamin ve mineraller sağlar. Meyve sularını veya smoothie’leri günde bir küçük bardağa (150ml) kadar tutmamız tavsiye edilir. Bunun nedeni, meyve ve sebzelerdeki doğal şekerlerin, meyve suyu sıkıldığında veya püre haline getirildiğinde serbest kalmasıdır, bu nedenle, diyette sınırlamamız gereken tür olan ‘serbest şekerler’ olarak sayılırlar.
Şekerli gazlı içecekler gibi şekerli içecekleri sınırlamak ve bunları suyla (veya şekersiz versiyonları) değiştirmek en iyisidir.

Daha küçük çocukların bol sıvıya ihtiyacı vardır ve içecek isteyemeyebilir veya istemeyi hatırlamayabilir ve onları düzenli olarak içmeye teşvik etmek iyidir.

Sağlığı iyi olmayan veya hareket sorunları olan yaşlı yetişkinlerin yanı sıra diğer savunmasız yetişkinler dehidrasyon riski altında olabilir ve bu nedenle düzenli olarak içmeleri için desteklenmeleri gerekir.

Diğer bilgiler için tıklayınız