Hamilelikte Beslenme

Son güncelleme tarihi 8 Mayıs 2022

Hamilelikte Beslenme İle İlgili Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

Hamilelikte Besin Takviyesi Nasıl Olmalıdır ?

Hamilelikte beslenme
Hamilelikte dengeli beslenmek

Hamile olmak hayatınızda özel bir zamandır ve birçok kadının diyetlerini düşündüğü bir zamandır. Yedikleriniz sadece kendi sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bebeğinizin kısa ve uzun vadeli sağlığını da etkileyebilir, bu nedenle hamileyken sağlıklı, dengeli ve çeşitli beslenmeniz önemlidir.

Sağlıklı bir diyetin temel prensipleri aynı kalır. Yine de aşağıdakileri içeren bir diyet yemelisiniz:

• Nişastalı gıdalara dayalı yemekler (kepekli çeşitleri veya mümkün olduğunda kabukları açık patatesleri seçmek)
• Bol meyve ve sebze (çeşit çeşit yemeye çalışın)
• Orta miktarda fasulye ve diğer bakliyat, balık, yumurta, yağsız et ve diğer proteinler (tofu veya mikoprotein gibi)
• Süt, yoğurt ve peynir gibi makul miktarda süt ürünleri (veya kalsiyum ve iyot gibi diğer besinlerle zenginleştirilmiş süt alternatifleri)
• Sağlıklı, çeşitli bir diyetten aldığınız tüm besinlerin yanı sıra, bebeğinizin gelişimi için özellikle önemli olan bazı vitamin ve mineraller vardır.

Hamilelik sırasında takviyeler

Folik asit

Bir folik asit takviyesi almanız veya daha fazla folat yemeniz gerektiğini duymuş veya okumuş olabilirsiniz (gıdalarda doğal olarak bulunduğunda folik asit buna denir).

Nöral tüp defekti riskini azaltmak için gebe kalmadan önce ve 12 haftaya kadar bir folik asit takviyesi önerilir. Hamileliğiniz planlanmamışsa ve günlük folik asit takviyesi almıyorsanız endişelenmeyin, ancak mümkün olan en kısa sürede almaya başlayın.

Ayrıca folat (folik asidin doğal formu) içeren yiyecekleri daha fazla tüketmeye çalışmalısınız. Bunlar portakal, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, pancar, fasulye ve esmer ekmek gibi yiyeceklerdir.

Hamileliğinizin 12. haftasına kadar her gün 400µg (mikrogram) folik asit takviyesi almalısınız.

Bazı kadınların nöral tüp defektinden etkilenen hamilelik riski daha yüksektir ve biraz daha yüksek dozda folik asit almaları önerilir. Ailede nöral tüp defekti öyküsü varsa veya diyabetiniz varsa riskiniz artar. Anti-epileptik ilaç alıyorsanız, daha yüksek dozda folik asit almanız da gerekebilir. Daha yüksek dozda folik asit almanız gerekebileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Nöral tüp defektleri hakkında gerçekler

Nöral tüp defektleri (NTD’ler), gelişen sinir sistemini etkileyen bir grup ciddi doğum kusurudur.
Merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik) normalde ilk olarak hamileliğin 3. ve 4. haftalarında yuvarlanan (nöral tüp) ve merkezi sinir sistemini oluşturmak üzere kapanan düz bir hücre tabakası (nöral plaka) olarak gelişir. Tüp düzgün kapanmazsa, bu nöral tüp defekti ile sonuçlanır.
Nöral tüp defektlerinin bazı örnekleri spina bifida, anensefali veya ensefaloseldir.
Şu anda nöral tüp defektlerinin kesin nedeni bilinmemektedir ve araştırmalar devam etmektedir. Ancak folik asit takviyesi almanın nöral tüp defekti riskini azaltabileceğini biliyoruz.

D vitamini

Bu vitamin, bebeğinizin kemiklerinin büyümesi ve gelişmesi için özellikle önemlidir ve kemiklerinizin sağlığının korunmasına da yardımcı olur. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir, ancak Birleşik Krallık’ta güneş yalnızca yaz aylarında (Mart sonu/Nisan sonu ile Eylül sonu) D vitamini üretecek kadar güçlüdür. Ayrıca, D vitamininin nispeten az besin kaynağı vardır (yağlı balıklar, ezilmiş yağlar, yumurtalar, kuvvetlendirilmiş gıdalar dahil) ve bu nedenle Birleşik Krallık’taki tüm yetişkinlerin günlük 10 μg (mikrogram) D vitamini takviyesi almaları önerilir. sonbahar ve kış aylarında kemik ve kas sağlığını korumaya yardımcı olur.

Bu tavsiye hamile ve emziren kadınlar için de geçerlidir. Ancak, çok fazla güneş ışığına maruz kalmıyorsanız (örneğin, cildinizi örtüyorsanız veya içeride çok zaman geçiriyorsanız) veya koyu teniniz varsa (örneğin Afrikalı, Afrikalı-Karayipli veya Güney Asya kökenliyseniz) , cildiniz güneş ışığından doğal olarak D vitamini üretmeyecektir. Bu nedenle, tüm yıl boyunca 10μg (mikrogram) D vitamini içeren günlük bir takviye almalısınız.

Bazı hamile kadınlar, Sağlıklı Başlangıç ​​programı kapsamında folik asit ve D vitamini içeren ücretsiz vitaminleri alma hakkına sahip olabilir. Sağlıklı Başlangıç ​​web sitesinde daha fazla bilgi edinin .

Çok fazla A vitamininden kaçının

A vitamini, iyi bir sağlık ve bebeğinizin sağlıklı gelişimi için önemlidir, ancak büyük miktarları doğmamış bebeğinize zarar vererek malformasyonlara neden olabilir. A vitamini veya retinol içeren herhangi bir takviye almamalısınız (bunları içerebilecek multivitamin takviyelerine ve morina karaciğeri yağı gibi balık karaciğeri yağı takviyelerine de dikkat edin). Ayrıca karaciğer ve karaciğer ürünleri (karaciğer ezmesi gibi) çok yüksek A vitamini içerdiğinden yemekten kaçınmalısınız.

Hamilelik için besinler

Hamilelikte demir ihtiyacının daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Bebeğinizin yeterli kan kaynağına sahip olduğundan ve gerekli oksijen ve besinleri aldığından emin olmak için vücudunuzun ekstra demire ihtiyacı vardır.

Demir takviyeleri hamile kadınlara rutin olarak önerilmemektedir çünkü hamilelik ilerledikçe vücudun demiri emmede daha verimli hale geldiği giderek daha fazla kabul görmektedir. Aylık periyotlarla kan kaybı olmadan, vücudunuzun demir depolarının daha fazlasını da tutarsınız.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında kadınlarda demir eksikliği gelişmesi yaygın olabilir, bu nedenle hamileyken bol miktarda demir içeren yiyecekler yemelisiniz. Demir, kırmızı ette (sığır eti ve kuzu eti gibi), fasulye ve diğer bakliyatlarda, fındıkta, yumurtada, yeşil yapraklı sebzelerde (su teresi gibi), kepekli ekmekte, kuru meyvede ve kuvvetlendirilmiş gıdalarda (kahvaltı gevrekleri gibi) bulunur. C vitamini, vücudunuzun bitki kaynaklarından gelen demiri emmesine yardımcı olur. Bu nedenle, yanında bir bardak meyve suyunuz varsa, tost üzerinde fasulye gibi bir yemekten daha fazla demir emeceksiniz. Çay veya kahve vücudunuzun bitki kaynaklarından emdiği demir miktarını azaltabilir, bu nedenle bunları yemeklerle birlikte tüketmemeye çalışın.

Kanınızdaki demir seviyelerinin çok düşük olduğu tespit edilirse, ebeniz veya doktorunuz tarafından demir takviyeleri önerilebilir – demir seviyeleriniz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.

Omega-3 yağlı asitler

Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, özellikle yağlı balıklarda (somon, sardalye ve uskumru gibi) bulunan DHA (dokosaheksaenoik asit), bebeğinizin beyin ve gözlerinin gelişimi için önemlidir. Bununla birlikte, yağlı balıklar vücutta birikebilecek düşük seviyelerde kirletici içerebileceğinden, hamile kadınlar yağlı balıkları ölçülü olarak, haftada en fazla iki porsiyon (bir porsiyon 140 gr, pişmiş ağırlıktır) yemelidir. Ne kadar ve ne tür balık yiyebileceğiniz konusunda rehberlik için aşağıdaki tabloya bakın.

Hamilelik sırasında tavsiye

• Yağlı balık
• Haftada en fazla iki porsiyon*
• Dogfish, levrek, çipura, kalkan, kedi balığı ve yengeç
• Haftada en fazla iki porsiyon*
• Diğer beyaz balık
• Limit yok
• ton balığı konserveleri
• Haftada dört orta boy kutuya kadar
• Yeme
• *Bir porsiyon = 140g

Omega-3 yağ asitleri bebeğin gelişimi için iyidir. Bu nedenle, unutmayın, yağlı balık yemekten vazgeçmeyin (haftada bir veya iki porsiyon iyidir) ancak önerilen maksimum miktardan fazlasını yemeyin. Yağlı balık yemiyorsanız, yumurta gibi omega-3 DHA ile güçlendirilmiş ürünlere bakmayı deneyebilirsiniz. Bir takviye almaya karar verirseniz, takviyenin hamile kadınlar için uygun olduğundan emin olun, çünkü bazı balık yağı takviyeleri hamilelik sırasında kaçınmanız gereken yüksek miktarda A vitamini (morina karaciğeri yağı gibi) içerir.

Kalsiyum

Kalsiyum, bebeğinizin kemiklerinin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir ve kemiklerinizin korunmasına da yardımcı olur.

Hamileliğin son dönemlerinde ve emzirme döneminde annenin kalsiyum ihtiyacının yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Zamanında doğan bebeklerin iskeletinde, çoğu gebeliğin son üç ayında biriken 20-30 g kalsiyum bulunur. Doğa zekice bir şeydir ve vücudunuz yediğiniz yiyeceklerden daha fazla kalsiyum emebilecek şekilde uyum sağlar.

Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri harika bir kalsiyum kaynağıdır, bu nedenle bunları diyetinize dahil etmeye çalışın. Mümkünse yarım yağlı süt ve yağı azaltılmış peynir gibi az yağlı ürünleri seçmeye çalışın; onlar hala harika bir kalsiyum kaynağıdır. Süt ürünleri yemiyorsanız, kalsiyum diğer gıdalarda da bulunabilir, örneğin:

• Kalsiyum takviyeli soya ve süt içermeyen alternatifler (etiketi kontrol edin)
• Kalsiyum takviyeli kahvaltılık gevrekler (etiketi kontrol edin)
• Yumuşak kemikli konserve yağlı balık (konserve sardalye veya sardalye gibi)
• Bazı koyu yeşil yapraklı sebzeler (lahana, roka, pak choi ve su teresi gibi)
• Bazı kuruyemişler ve tohumlar – badem, Brezilya fıstığı, fındık ve susam dahil

Web sitemizde beslenme ve sağlıkla ilgili verilen tavsiyelerin doğası gereği genel olduğunu lütfen unutmayın. Hastalar veya aile üyeleri için önleme, tedavi ve yönetim konusunda herhangi bir kişisel tavsiye sağlamıyoruz.