Gruplarla Yapılan Egzersizin Kişiye Sağladığı Faydalar
Egzersizin her türlüsü sizin için iyi olabilir, ancak gruplar halinde yapılan egzersizin kişiye daha fazla fayda sağladığı gözlemlenmiştir.
Spor salonuna veya yürüyüşe kendi başınıza gitmeyi sever misiniz?
Yoksa herkesin nefes aldığı, hareket ettiği ve senkronize bir şekilde tonlandığı kalabalık bir grup fitness dersinde olmak mı istersiniz ?
Ne tür bir egzersize yöneldiğiniz önemli değil, fiziksel olarak aktif kalmanın bir dezavantajı yoktur.
Ancak araştırmalar, egzersiz söz konusu olduğunda yalnızsanız, grup egzersizlerinin bazı sağlık yararlarını kaçırıyor olabileceğinizi gösteriyor.
Grup ve solo antrenmanlar
Egzersizin ruh sağlığına, uyku ve ruh halini iyileştirmesine, cinsel dürtüyü artırmasına, enerji seviyelerini ve zihinsel uyanıklığı artırmasına faydası kaçınılmaz bir gerçektir.
Yeni bir çalışmada, araştırmacılar, grup egzersizinin, muhtemelen düzenli egzersizler kullanabilecek yüksek stresli bir grup olan tıp öğrencilerine yardımcı olup olamayacağına baktılar.
Araştırma için 69 tıp öğrencisi üç egzersiz grubundan birine katıldı.
Bir grup, haftada en az bir kez 30 dakikalık bir grup çekirdek güçlendirme ve fonksiyonel fitness antrenmanı programı ve isterlerse ekstra egzersiz yaptı.
Başka bir grup, haftada en az iki kez kendi başlarına veya en fazla iki partnerle çalışan solo egzersizcilerdi.
Son grupta ise öğrenciler gitmeleri gereken yere ulaşmak için yürümek veya bisiklete binmek dışında herhangi bir egzersiz yapmadılar.
Araştırmacılar, çalışmanın başlangıcında ve dört haftada bir öğrencilerin algılanan stres düzeylerini ve yaşam kalitelerini (zihinsel, fiziksel ve duygusal) ölçtüler.
Öğrencilerin tümü, bu zihinsel sağlık önlemleri için çalışmaya yaklaşık olarak aynı düzeyde başladı.
12 hafta sonra, grup egzersiz yapanlar, her üç yaşam kalitesinde de iyileşmeler ve stres seviyelerinde bir düşüş gördüler.
Buna karşılık, solo egzersiz yapanlar, grup egzersiz yapanlardan her hafta yaklaşık bir saat daha fazla egzersiz yapmalarına rağmen, yalnızca zihinsel yaşam kalitesinde iyileşme gösterdi.
Kontrol grubu için, çalışmanın sonunda ne stres düzeyi ne de yaşam kalitesi o kadar değişmedi.
Çalışmanın küçük olması ve sadece tıp öğrencilerinin dahil edilmesi gibi bazı sınırlamaları vardır.
Öğrencilerin kendi egzersiz gruplarını seçmelerine de izin verildi, bu nedenle grup ve solo egzersizler arasında sonuçları etkileyebilecek fiziksel veya kişilik farklılıkları olabilir.
Bu nedenle, sonuçlara dikkatle bakılmalıdır. Ancak araştırma, birlikte çalışmanın gücüne işaret ediyor.
Çalışma , Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi’nin Kasım sayısında yayınlandı.
Senkronize çalışmak
Diğer araştırmalar, grup egzersizinin özellikle senkronize çalışmanın sosyal bağ, ağrı toleransı ve atletik performans üzerindeki etkisine odaklandı.
Uluslararası Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi’nde 2013 yılında yapılan bir çalışmada , araştırmacılar insanları kürek makinelerinde 45 dakika çalışacak şekilde işe aldılar.
Seanstan sonra, gruplar halinde kürek çeken ve hareketlerini senkronize eden kişiler, solo kürekçilere kıyasla daha yüksek bir ağrı toleransına sahipti. İnsanların takım arkadaşlarıyla mı yoksa yabancılarla mı kürek çektiğine bakılmaksızın ağrı toleransı arttı.
Araştırmacılar, ağrıya karşı artan toleransın, insanların egzersiz yaparken birbirleriyle senkronize olmaları nedeniyle daha fazla endorfin “iyi hissetme” hormonları salınımından kaynaklanabileceğini düşünüyorlar.
Bu tür koordineli hareket, davranışsal senkronizasyon olarak bilinir. Oyun, dini ritüeller ve dans gibi diğer grup etkinlikleri sırasında da ortaya çıkabilir.
Ayrıca, özellikle gruptaki diğer insanlarla zaten yakınsanız, performansınızı artırabilir.
2015 yılında ders çalışma PLoS ONE’da araştırmacılar, ısınırken hareketlerini koordine eden ragbi oyuncularının bir sonraki dayanıklılık testinde daha iyi performans gösterdiğini buldu.
Bu sporcular zaten sıkı sıkıya bağlı bir ragbi takımının parçasıydı. Araştırmacılar, ısınma sırasındaki senkronize hareketlerin aralarındaki mevcut sosyal bağları güçlendirdiğini düşünüyor.
Araştırmacılar, bunun “sporcunun yorgunlukla ilişkili ağrı ve rahatsızlık algısını değiştirmiş olabileceğini… Bu, katılımcıların daha fazla zorlamasını ve daha iyi performans göstermesini sağladı” diye yazıyor.
Böylece, sabit vuruşlarla senkronize dönen veya koordineli bir dans gibi CXWORXing yapan diğer bisikletçilerle çevrili olduğunuzda, senkronizasyonun gücünden yararlanabilirsiniz.
Ya da değil.
Tüm grup sınıfları eşit yaratılmadı
Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi’nde davranış sağlığı profesörü olan Paul Estabrooks, “egzersiz bağlamının”, egzersizin yaşam kalitesi, sosyal etkileşimler, fiziksel faydalar ve egzersizlerine bağlı kalan insanlar üzerindeki etkisini şekillendirdiğini buldu.
Spor ve Egzersiz Psikolojisi İncelemesinde 2006 yılında yapılan bir incelemede , Estabrooks ve meslektaşları, farklı egzersiz bağlamlarının faydalarını karşılaştıran 44 önceki çalışmayı incelediler.
Bağlamlar aşağıdakileri içeriyordu: ya tek başına ya da bir sağlık uzmanıyla temas halinde evde yapılan egzersizler; standart egzersiz sınıfları; ve sınıftaki insanlar arasındaki sosyal bağı artırmak için özel tekniklerin kullanıldığı “gerçek grup” sınıfları.
Gerçek grup sınıfları en fazla faydayı sağladı.
Standart egzersiz sınıfları – ek bağ olmadan – evde yardımla yapılan egzersize benziyordu.
Evde yalnız çalışmak son sırada geldi.
Genel olarak, insanların egzersiz sırasında araştırmacılardan, sağlık profesyonellerinden veya diğer egzersiz katılımcılarından ne kadar fazla temas veya sosyal destek alırsa, faydalar o kadar büyük olur.
Estabrooks, Healthline’a “grup temelli fitness derslerinin genellikle yalnızca grup dinamiği stratejilerini kullandıklarında daha etkili olduğunu” söyledi.
Bu, grup hedefleri belirlemeyi, geri bildirimi paylaşmayı, sınıftaki diğer insanlarla konuşmayı, arkadaşça rekabeti kullanmayı ve “insanların kendilerini bir şeyin parçası gibi hissetmelerine yardımcı olacak etkinlikler bir ayırt edicilik duygusunu dahil etmeyi içerir.
Bunu her egzersiz sınıfında bulamayabilirsiniz.
Estabrooks, “Grup temelli fitness sınıflarının çoğunda durum genellikle böyle değildir,” dedi, “insanların geldiği, bir eğitmeni takip ettiği, birbirleriyle fazla konuşmadığı ve sonra ayrıldığı yerler.”
Grup fitness dersleri ekstra faydalar sunsa da, herkes spin, vücut şekillendirme veya güç yoga dersi türünden biri değildir.
Bir çalışma , dışa dönüklerin içe dönüklere kıyasla grup temelli ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteleri tercih etme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Sonuç olarak, aktif kalmak, hareketsiz olmaktan daha iyidir.
Bu nedenle, yapmayı sevdiğiniz bazı fiziksel aktiviteler bulun ve buna bağlı kalın ister kendinizi terli bir fitness sınıfına hazırlayın, ister vahşi doğada tek başına sırt çantasıyla seyahat edin.
İlk yorum yapan siz olun