Fitness Nasıl Yapılır ?

Fitness’ın Temelleri Nelerdir ?

Fitness Yapmanın Faydaları Nedir ?

Fitness nasıl yapılır ?

• Sağlık ve fiziki düzen açısından önemli bir yeri olan fitness’ın programları kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.
• Hazırlanacak bu programlar uzman kişilerce kontrol edilip oluşturulmalıdır.
• Fitness antrenmanları bir fizyoterapist veya spor eğitmeni tarafından hazırlanılırsa hem aletli hem de aletsiz olarak yapılabilir.
• Bu antrenmanlar, yüzme ve koşu gibi pilates ve yoga gibiFitness & Egzersiz antrenmanlarla birlikte yapılabilir.
• Yüzme ve koşu antrenmanlar vücudun daha fazla kalori harcamasına yardımcı olurken yağ yakımını da hızlandırır ve hızlıca kilo vermene katkı sağlar.
• Pilates ve yoga gibi antrenmanlar ise bölgesel olarak kas gruplarının çalışmasına imkan tanır. Kasları geliştiren bu antrenmanlar, sıkı bir vücudun kapılarını aralar.
• Fitness antrenmanları ile vücuda esneklik kazandırılır.

Fitness’ın temelleri nedir ?

Fitness temelleri
Fitness sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olabilir. Fiziksel aktivite kronik hastalık riskinizi azaltabilir, kilo vermenize yardımcı olabilir ve hatta özgüveninizi artırabilir. Yaşınız, cinsiyetiniz veya fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun bu avantajlardan yararlanabilirsiniz.

Haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya orta ve şiddetli aerobik aktivitenin eşit bir kombinasyonunu alın. Daha fazla sağlık yararı sağlamak ve kilo vermeye veya kilo vermeyi sürdürmeye yardımcı olmak için haftada en az 300 dakika önerilir.

Kuvvet antrenmanı.

Tüm büyük kas grupları için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Yaklaşık 12 ila 15 tekrardan sonra kaslarınızı yoracak kadar ağır bir ağırlık veya direnç seviyesi kullanarak her egzersizden tek bir set yapmayı hedefleyin.

Kişisel fitness programınızı tasarlarken fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Fitness ile ilgili sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri düşünün ve fitness için kişisel engellerinizi not edin. Fitness programını devam ettirebilmek adına kendinizi sürekli motive tutmaya özen gösterin. Unutmayın bu sizin yararınıza olacaktır.

Kendinizi bunaltmadan, kişisel hedeflerinize yönelik karar alarak fitness programını hayatınız boyunca sürdürebilirsiniz.

Germe ve esneklik
Germe, herhangi bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Çoğu aerobik ve kuvvet antrenmanı programı, kaslarınızın sıkılaşmasını ve kasılmasını içerir.

Egzersiz yaptıktan sonra büyük kas gruplarınızı gerin. Bazı çalışmalarda, atletik bir olaydan hemen önce statik germe yapmanın atletik performansı azalttığı gösterilmiştir.

Düzenli egzersiz yapmıyorsanız fitness planını uygulamaya sokmadan önce hafif ısınma hareketlerini yapmalısınız

Gerinirken, nazik tutun. Her bir esnemeyi yaklaşık 30 saniye tutarken özgürce nefes alın. Nefesini tutmamaya çalış.

Aerobik egzersizi
Düzenli aerobik egzersiz, daha uzun ve daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir. Sonuçta, aerobik egzersiz sağlık risklerini azaltabilir, fazla kiloları uzak tutabilir, kalbinizi güçlendirebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca tüm nedenlerden ölüm riskinizi azaltabilir.

Sağlıklı yetişkinler, haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya orta ve şiddetli aktivitenin eşit bir kombinasyonunu hedeflemelidir. Daha fazla sağlık yararı sağlamak ve kilo vermeye veya kilo vermeyi sürdürmeye yardımcı olmak için haftada en az 300 dakika önerilir. Yine de bunların hepsi bir anda olmak zorunda değil. Örneğin, haftada beş gün 30 dakika tempolu yürüyüş yönergeleri karşılar. Aerobik egzersiz, gün boyunca yayılan birkaç yürüyüş molası gibi kısa zaman dilimlerinde bile yapılabilir. Herhangi bir aktivite, hiç olmamasından iyidir.

Araştırmalara göre interval antrenmanın önemli sağlık yararları olduğunu bildirmektedir. Örneğin, 30 saniye koşabilir ve ardından 1-2 dakika yürüyebilir ve bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Birçok insan için yürüyüş, aerobik egzersiz için harika bir seçimdir. Aslında yürüyüş en doğal egzersiz biçimlerinden biridir. Güvenlidir, basittir ve başlamak için tek yapmanız gereken iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı ve günlük rutininize aerobik egzersizi dahil etme taahhüdüdür.

Tabii ki, aerobik egzersizde yürümekten daha fazlası var. Diğer popüler seçenekler arasında yüzme, bisiklete binme ve koşu sayılabilir. Dans ve ip atlama gibi aktiviteler de sayılır. Yaratıcı ol.

Kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, düzenli yapıldığına vücut yağınızı azaltabilir, kemik gücünüzü artırabilir, yağsız kas kütlenizi artırabilir ve kalorileri daha verimli bir şekilde yakabilirsiniz.

Kuvvet antrenmanı evde veya spor salonunda yapılabilir. Serbest ağırlıklar ve ağırlık makineleri popüler vücut geliştirme araçlarıdır, ancak tek seçenek bunlar değildir.

Ucuz direnç tüpleriyle veya hatta kendi vücut ağırlığınızla kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Bununla birlikte, yaralanmayı önlemek ve en fazla faydayı elde etmek için uygun teknik önemlidir.

Spor Beslenmesi
Spor beslenmesi her zaman iyi beslenme alışkanlıklarına odaklanır, ancak karbonhidratlara da odaklanabilir. Örneğin, dayanıklılık etkinlikleri için antrenman yapan sporcular, enerjilerini ve performanslarını artırmak için etkinlikten önceki günlerde diyetlerinde daha fazla karbonhidrat yiyebilirler. Kas onarımı ve büyümesi için protein, spor beslenmesinin bir başka önemli yönüdür.

Fitness egzersizleri

• Vücut kaslarının neredeyse hepsinin kullanılmasına yardımcı olur.
• Antrenmanlar düzenli olarak yapıldığında ise vücuda büyük faydalar sağlar.
• Kemik ve kas sistemini güçlendirir
• Kardiyo ve ağırlık egzersizleriyle birlikte oluştuğundan metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
• Vücut kalori yakar ve kilo verme süreci hızlanır.
• Duruş bozukluğu gibi problemlerin çözülmesine yardımcı olur
• Nefes alıp vermeyi düzenler,
• Kan basıncını düzenler, tansiyon ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.

Fitness ile ilgili diğer yazılarımız için tıklayınız.

Diyet ve beslenme ile ilgili yazılarımız için tıklayınız.