Evde Spor Yapmak İçin Önemli Tavsiyeler

Evde Spor Yapmak Mı İstiyorsunuz ?

Öyleyse Bu Yazı Tam Sizin İçin Hazırlandı

 Doğru tercihlerle ev ortamında da salon disiplininde spor yapılabilir. Hem ev konforundan ödün vermemek hem de egzersizleri aksatmadan sağlıklı bir şekilde spor yapmak gayet mümkün.

Spor salonunda sergilediğimiz performans gibi yağ yakan egzersizler uygulamak için uygun ekipman seçmek önemlidir. Tabii ki bütçeye, yapacağınız egzersizlere ve beklentilerinize göre ekipman çeşitleri değişmektedir. Çünkü tüm bu standartları etkileyen çok sayıda egzersiz ekipmanı var. Bunların hepsini eve doldurmanız size bir katkı sağlamaz. Bunun yerine sonuç odaklı hareket ederek fit kalmanızı sağlayacak ekipmanlara yönelmelisiniz.

Evde yapacağınız kardiyo egzersiz çalışmaları spor rutininizin bir parçası olacaktır. Her halükarda form için kardiyo yapmak zorundasınız. Ağırlıklarla çalışmalara başlayıp kas kütlenizi büyütmek istediğinizde, yediklerinizdeki kalorileri hesaplayıp yağ yakmak istediğinizde ya da tamamıyla formunuzu korumak istediğinizde buna ihtiyacınız olacak. Kardiyo için evde tercih edilen ekipmanlar arasında koşu bandı ya da eliptik bisiklet ilk seçenek olabilir.

Zira evde spor nasıl yapılır sorusunun yanıtı için ilk akla gelen ekipmanlar arasında da bunların olduğundan eminiz. Daha portatif olan tasarımlar sayesinde istediğin zaman katlayıp kaldırabileceğimiz egzersiz aletleri bulabiliriz. Yalnız bu aletlerin evinizde büyük bir yer kaplayacağını düşünmemeniz yapacağınız en doğru hareket olacaktır. Küçük evlerde bile belirli bir alanı spor aktiviteleri için ayırabilir, işiniz bittiğinde bu malzemeleri toplayarak yine yerine kaldırabilirsiniz

Evde yapılacak ağırlık egzersizleri önceliğiniz kesinlikle dumbell seti olmalıdır. Çubuğu sabit, ağırlıkları değiştirilebilen ağırlık setlerine yönelirseniz geleceğe yatırım olabilir. Zira egzersiz programlarınızı düzenlerken hep daha ileriye gidecek bir programa ihtiyacınız olacak. Bundan dolayı farklı ağırlık seçenekleri size ekstra masrafından kurtarabilir. Ağırlık setini alırken Z bar tercih etmeniz ise tüm kas kütlelerinizi çalıştırabilecek egzersizleri yapabilmenize olanak tanır.

İster ısınma isterse esneme noktasında çok sık tercih edilen ama aynı zamanda doğru ev sporunun püf noktaları arasında yer alan bir diğer ekipman ise matlardır. Mat yere yayarak üzerinde rahatça uzanabileceğiniz, esneme ve ısınma hareketlerinizi yapabileceğiniz ekipmandır. Kaliteli bir mat ile egzersizden alacağınız verimi ciddi oranda arttırabilir. Ayrıca bu sayede şınav, mekik, yoga, pilates için bir seçeneğiniz olmuş olur. Vücudunuzdaki tüm kaslarını çalıştırmak istiyorsanız bizce kesinlikle es geçilmemesi gereken bir noktadır.

Evde Basit Egzersiz Yöntemleri

Evde otururken aynı zamanda fit kalmayı başarmanın pek çok yolu var. Ekipmanlarınız ne olursa olsun kaslarınızın çalışmasını sağlayabilir, aktif yağ oranınızı dengede tutabilirsiniz. Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ettiğiniz taktirde uygulayacağınız bu egzersizler size sağlık, dengeli ve düzgün bir vücut olarak geri dönecektir. Basit egzersizler olarak düşünebileceğimiz ve aynı zamanda mental olarak rahatlamanıza yardımcı olacak yoga ve pilates hayatınızın bir parçası olmalıdır.

Mat üzerinde hiçbir ağırlık olmadan vücudunuzu toparlamak için yapabileceğiniz yüzlerce farklı yağ yakan egzersizler bulunuyor. Yatar pozisyonda bacaklarınızı kendinize doğru çekerek hem bacak, baldır ve kalça hem de karın bölgesini çalıştırabilirsiniz. Karın ve göğüs bölgesi için yine mekik çekmek sizi son derece geliştirecektir. Omuz ve kol kaslarında daha fazla gelişme isteyenler içinse şınav kesinlikle önemli bir çalışmadır.

Vücudunuzun yağ kütlesinin azalması hem de kas kütlesinde bir artış görmek istiyorsanız ağırlık çalışmayı ihmal etmemelisiniz. Ancak bu tek başına yeterli olmayacak. Spor salonlarında olduğu gibi farklı kas gruplarınız için farklı egzersiz programları uygulamanız gerekecektir. Çok sayıda yazılı ve görsel eğitimin bulunabilir olmasından dolayı bu egzersiz programlarından birisini seçmeli ve kesinlikle programdan şaşmadan uygulamalısınız. Spor için en önemli etken disiplin ve sürekliliktir. Bunu spor salonlarında ister istemez yakalayabiliyoruz. Ancak evde uygularken bundan kurtulmak, kaytarmak ya da programın dışına çıkmak çok daha kolay olabilir. Tam bu noktada ise kararlılığınız ve nasıl bir vücut istediğinizle ilgili düşüncelerinizin aklınız mıh gibi çakılması gerekiyor.

Evinizde Yağ Yakmak ve Kas Kütlenizi Arttırmak Mümkün

Yağ yakan egzersizler ve kas yapmanıza olanak sunan antrenmanlar her yerde yapılabilir. Doğada, evde, spor salonunda ya da herhangi bir yerde bunu başarabilirsiniz. Bunu başarmak için beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeli, egzersizlerinizi hem kardiyo hem de HIT antrenmanlar olarak aksatamdan yapmalısınız. Spor kesinlikle düzensiz yapılması gereken bir aktivite değildir. Aksine başarıya ulaşmak için planlı ve programlı çalışmanız şarttır.

Evde yapılacak kilo verme egzersiz programları için diyetle beraber uygulamalar yapmak sağlıklı bir süreç geçirmenize olanak sunar. İmkânınız varsa tempolu koşu ya da yürüyüş ile kardiyo kısmını site ya da vinizin bahçesinde ya da açık havada yapabilirsiniz. Bu sayede eve koşu bandı ya da eliptik bisiklet almadan kardiyo yapabilir, yalnızca ağırlık antrenmanlarını evinizde yaparak sporunuzu eksiksiz bir biçimde tamamlayabilirsiniz.

• Diğer fitness ve egzersiz bilgileri için tıklayınız

Fazla kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bunun uzun soluklu bir süreç olacağını unutmamalısınız. Sağlıklı yollardan kilo vermek ve bunu ev ortamında başarmak istiyorsanız süreç biraz daha uzayabilir. Fakat bu sayede daha konforlu bir biçimde dilediğiniz zaman egzersizlerinizi yapabilmeniz mümkün hale gelecektir. Ev sporunun püf noktaları arasında da bu mental özgürlük önemli bir değere sahiptir.

Salonunuzda minik bir çalışma alanı oluşturabilir veya egzersiz için ayrı bir oda tasarlayabilirsiniz. Sahip olacağınız ekipmanlar ya da egzersiz programları fark etmeksizin sağlıklı yaşam için bir adım attığınızda gerisinin geleceğini kendiniz fark edeceksiniz.

Sağlıklı kalın, sporla kalın.

Diyet ile ilgili bilgiler için tıklayınız

Egzersiz ile ilgili bilgiler için tıklayınız.