Evde Çalışmak Nasıl Bir Egzersiz Olabilir ?

Son güncelleme tarihi 10 Mayıs 2022

Evinizdeki günlük işler, genel sağlığınız için büyük bir getiri sağlayabilir

Kolesterol seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak egzersizler

Kolesterol seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak kadar egzersiz yapmak istiyor, ancak spor salonuna bir geziyi gününüze sığdıramıyor musun? İşte iyi haber: Genel günlük rutininizde yeterli fiziksel aktivite yaptığınız sürece, ödülleri toplamak için mutlaka yapılandırılmış bir egzersiz programı izlemen gerekmez.

Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi’nde 2021’de yayınlanan bir araştırmaya göre, evde merdiven çıkmak LDL (“kötü” kolesterol) ve trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olabilir .

Araştırmada, Almanya’daki 50 kadın gönüllü, sekiz haftalık bir egzersiz programına katıldı. Gönüllüler günde iki kez 108 fit merdiven çıkarak başladı ve kademeli olarak günde beş kez çıktı. Çalışmanın sonunda, gönüllülerin LDL ve trigliseritleri önemli ölçüde düştü ve bir spor salonunda veya evde merdiven çıkmaları bir fark yaratmadı. 1 fit = 30,48 cm

Diğer günlük aktiviteler de eklenir.

150 kiloluk bir kişinin çeşitli ev işleri yaparak 30 dakikada ne kadar kalori yaktığı hakkında:

• Mobilya taşıma: 205 kalori
• Kar küreme: 205 kalori
• Bahçıvanlık: 170 kalori
• Çocuklarla oyun alanında oynamak: 136 kalori
• Zeminleri ovma: 136 kalori
• Yaprakları tırmıklamak: 136 kalori
• Çim biçmek: 136 kalori
• Arabayı yıkamak: 136 kalori
• Pencereleri temizleme: 136 kalori
• Pişirme: 68 kalori
• Bulaşık yıkamak: 68 kalori

Yakılan kalorilerin kişiden kişiye değişebileceğini ve kilonuz, cinsiyetiniz ve yaşınız gibi şeylere bağlı olabileceğini unutmayın. Haftada en az beş gün en az 30 dakikalık orta yoğunlukta bir aktiviteyi (hızlı yürüyüş gibi) ve o günlerin ikisinde ağır yükleri kaldırmak gibi kas güçlendirici aktivitelerle rafa kaldırmaya çalışın.

Ve tüm kalori yakma hareketlerinizi bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. 10 dakikalık aralara bölmek de işe yarıyor.

Sağlıkla kalın, sporla kalın
Diyet ve beslenme
Fitness ve egzersiz
Sadecespor.net
Yaşamın her alanında!

.