Son güncelleme tarihi 5 Ocak 2023

Çocuklara Erken Yaşta Hareketi Aşılayabilirsiniz

Çocuklarda yaşam boyu sürecek bir hareket ve fiziksel aktivite sevgisini beslemek, birçok ebeveyn ve bakıcının hedefidir.

Çocuklar erken yaşlarda hareket gibi bir şeye karşı bir sevgi geliştirdiklerinde, genellikle ömür boyu onlarla birlikte kalır. Çocuğunuzun büyüdükçe yeterince egzersiz yapmasını sağlamak için, ilk yıllarında yaşam boyu hareket takdiri için bir temel oluşturmanız gerekir.

Evde hareket sevgisinin nasıl başladığını keşfetmek için okumaya devam edin, küçük çocuklara hareket etmeleri ve bundan keyif almaları için ilham verecek fikirler edinin ve fiziksel olarak aktif çocukların neden aktif yetişkinler olarak büyüdüklerini öğrenin.

Hareket aşkı evde başlar

Küçük çocuklarla kurduğunuz temel, genel sağlıkları için kritik öneme sahiptir.

Denise Woodall-Ruff , MD, Çocuk Doktoru ve Stony Brook Çocuk Hastanesi Sağlıklı Kilo ve Zindelik Merkezi Direktörü, çok sayıda yaşam tarzı davranışı söz konusu olduğunda, çocukların ebeveynlerinin ve diğer önemli rol modellerinin eylemlerini yaşamlarında modellediklerini söylüyor. fiziksel aktivite ve fitness alışkanlıkları dahil.

“Sağlıklı bir düzeyde fiziksel aktivitede bulunan bir ebeveyni veya rol modeli gözlemleyen bir çocuğun, bu davranışları kendileri için kabul etmesi daha olasıdır” diyor. Woodall-Ruff, “Benzer şekilde, bakıcısının kanepede uzun süre oturduğunu ve hareketsiz davranışlarda bulunduğunu gözlemleyen bir çocuğun bu davranışları norm olarak kabul etmesi daha olasıdır” diye ekliyor.

Los Angeles’taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü’nde Pediatrik ve Yetişkin Spor Hekimliği Uzmanı ve Ortopedi Cerrahı MD Natasha Trentacosta da aynı fikirde. “Anne babalar, bakıcılar ve eğitimciler küçük çocuklar için rol modellerdir, çünkü çocuklar bu insanlara hayatta nasıl yön vereceklerine dair bir örnek teşkil ederler” diyor.

Trentacosta, “Ebeveynlerini düzenli olarak spor ve fitness etkinliklerine katılırken gören çocukların bunu kendilerinin yapması daha olasıdır – bu, özellikle küçük çocuklar arasında ekran başında geçirilen sürenin artması ve fiziksel aktivitenin azalması nedeniyle özellikle doğrudur” diyor. Erken yaşta sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak, büyüdükçe onlarla birlikte kalacaktır.

ÖZET

Küçük yaşta hareket aşkı aşılamak evde başlar. Sağlıklı davranışları modellemek ve bunlar hakkında konuşmak, çocuklarınızla fiziksel aktivitede bulunmak ve her gün fiziksel aktiviteyi teşvik etmek, erken bir hareket sevgisini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Hareket sevgisine nasıl ilham verilir 

Erken yaşlardan itibaren bir hareket sevgisine ilham vermenin anahtarı, eğlenceye odaklanmayı sürdürmektir. Tıpkı yetişkinler gibi, çocukların da hoşlanmadıkları bir şey hakkında heyecanlanma olasılıkları daha düşüktür. Artı, eğer eğleniyorlarsa, muhtemelen daha fazlasını isteyeceklerdir, bu da onlara becerilerini geliştirmeleri ve becerilerini geliştirmeleri için zaman verir.

DPT, ATC ve JAG-ONE Fizik Tedavi CEO’su John Gallucci Jr. , “Her çocuk benzersizdir ve bazıları egzersiz ve fiziksel aktiviteye diğerlerinden daha fazla yönelir” diyor .

Bu nedenle, çocuğunuzun keyif alacağı aktiviteler bulmak ve onları daha fazla hareket etmeye teşvik eden aktivitelere dönüştürmek çok önemlidir. Gallucci, “Çocuklar, özellikle küçük çocuklar, egzersizi bir angarya gibi hissetmemelidir” diyor.

Çocuklar yaşlandıkça ve organize sporlara daha fazla katıldıkça , bazı çocukların yapılandırılmış sporları ve rekabeti sevdiğini, ancak diğerlerinin sevmediğini unutmayın. Aile ile yürüyüşler, oturma odasında dans etme, ağaca tırmanma, yoga veya hoşlandıkları diğer şeyleri içeren daha geniş bir hareket tanımı yapın.

Çocukların küçük yaşta hareket ve fiziksel aktiviteye ilgi duyması, tüm faydalarını daha erken elde etme olasılığını artırır ve egzersize olan ilgileri büyüdükçe artmaya devam eder.

ÖZET

Egzersiz ve hareket bir angarya olmamalıdır. Ebeveynler ve bakıcılar, eğlenmeye ve çocukları hoşlandıkları etkinliklere katılmaya teşvik etmeye odaklanmalıdır.

Başlamak için ipuçları

Her gün hareket için fırsatlar sağlamak, çocuğunuzun fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimi için çok önemlidir. Ayrıca bir yetişkin olarak fitness aktivitelerine aktif katılım için zemin hazırlamaya yardımcı olur.

İşte erken yaşlardan itibaren bir hareket sevgisine ilham vermenize yardımcı olacak 12 ipucu.

Aktivitenin yaşa uygun olduğundan emin olun

3 yaşındaki bir çocuktan bir aile badminton oyununa katılmasını istemek, hareketi teşvik etmenin en iyi yolu olmayabilir. Ancak, fileyi indirip onlara büyük bir top ile okul öncesi boyutunda bir raket vermek başarıyı artırır ve eğlence faktörünü geliştirir.

Motor becerilere odaklanın

Kaba motor becerilerin geliştirilmesi, özellikle okul öncesi çocuklar için kritik öneme sahiptir. Bu beceriler, çocuklara denge, güç, koordinasyon ve tepki süresi konusunda yardımcı olur

Yeni yürümeye başlayan çocuklarınız ve okul öncesi çağındaki çocuklarınız varsa, aktiviteleri tekmeleme veya top atma, zıplama, tırmanma, engelli parkurlar veya eğitim tekerlekleriyle üç tekerlekli bisiklet veya bisiklet sürme etrafında toplayın.

Bisiklet sürerken kask ve diğer koruyucu giysiler giydiklerinden emin olun ve tırmanırken veya hareketli oyuncakları veya cihazları kullanırken onları yeterince denetleyin.

Aktif oyuncakları kullanılabilir hale getirin

İç ve dış mekan oyuncaklarını seçerken, küçük çocuklar için toplar ve daha büyük çocuklar için bisikletler ve scooterlar gibi aktif oyun gerektiren öğeleri ekleyin. Tırmanma oyuncakları, küçük çocuklar, okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar için mükemmel bir seçimdir, sadece yaşa uygun olduklarından emin olun.

Evde pasif oyuncaklardan daha aktif oyuncaklar hedefleyin. Çocuğunuz yeni bir oyuncak istediğinde, yeni bir aktif oyuncak karşılığında pasif bir oyuncak bağışlamasını sağlayın. Bu, ölçekleri hareket lehine yönlendirir ve onlara daha azının daha fazla olduğunu öğretir.

Her yaştan çocuklar için favori aktif oyuncaklarımızı satın alın

Serbest oynamayı teşvik edin

Serbest oyun, çocukların kendileri ve çevreleri hakkında öğrenme şeklidir. Ayrıca biraz egzersiz yapmak için harika bir zaman.

Gün boyunca birkaç ücretsiz oyun fırsatı eklediğinizden emin olun. Oyunu aktif tutmak için, çocuğunuzu 30 dakika boyunca dışarı çıkmaya teşvik edin ve bir engel parkuru veya çöpçü avı oluşturmak için hayal gücünü kullanın, bisiklete veya scooter’a binin veya toplarla ve diğer açık hava oyuncaklarıyla oynayın.

Çocuklarınızla aktif olun

Her yaştaki çocuğa “biraz egzersiz yap” demek her zaman işe yaramaz. Yine de, çocuklarınızla aktif olursanız, katılmak istemeleri daha olasıdır. Ayrıca, bu, egzersiz yapmak isteyen ancak iş günü dışında çocuklarından uzak kalmakta zorlanan çalışan ebeveynler için zaman kazandırabilir.

Bir aktivite programı oluşturun

Woodall-Ruff, hedefleri olan haftalık bir fiziksel aktivite programı önerir. Bu, birlikte yapmanız ve ortak bir yere göndermeniz gereken bir şey. Bu hedefe ulaştıklarında, çocuğunuzla birlikte yiyecekle ilgili olmayan bir ödüle karar verin.

Fitness hakkında konuşun

Çocuklarınıza hareketi sevmeleri için ilham vermek istiyorsanız, onlara hareketin ne anlama geldiğini öğretmelisiniz. Evde pozitif bir fitness kültürü yaratmak için fırsatlar arayın. Antrenmanlarınız, sporlarınız ve aktiviteleriniz ve bunların hayatınızda ne kadar önemli olduğu hakkında konuşun. Yemek masasında yiyecekleri ve hareketi nasıl körüklediğini tartışın.

İşleri egzersize dönüştürün

İşleri aktif yarışmalarla eşleştirmek iki şeyi başarır: Çocuğunuz bir ev işini tamamlar ve bunu yaparken egzersiz yapar. Birden fazla çocuğunuz varsa, ev işlerini egzersiz içeren bir yarışmaya dönüştürün.

Örneğin, küçük çocuklar ve okul öncesi çağındaki çocuklar, çamaşırlarını en hızlı kimin sepete atabileceğini görmek için yarışabilir. Dışarıda, bahçeyi toplamak veya bahçeyi ayıklamak için bir yarışma yapın. Her çocuğun (ve ebeveynin) temizlemesi için bahçenin bir bölümünü belirleyin. İlk bitiren kişi kazanır.

Etkinliği seçmelerine izin verin

Küçük çocuklar bile neyi sevdiklerini bilirler ve bunu onlara sorduğunuzda kesinlikle takdir edilirler. Çocuğunuzun sevdiği birkaç aktivite veya sporu seçmesine ve aile olarak bunlara katılmasına izin verin.

Hareketten ilham alan bir hikaye okuyun

• Kitapçılar ve kütüphaneler, küçük çocukları harekete teşvik eden kitaplarla doludur. Bazılarını toplayın ve çocuğunuzun eve getirmek için iki veya üç tane seçmesine izin verin. 

Aktiviteye dayalı bir anaokuluna kaydolun

Çocuk bakımına ihtiyacınız varsa veya küçük çocuğunuzu anaokuluna göndermeyi planlıyorsanız, hareket ve zindeliği günün önemli bir parçası yapan yerleri arayın.

Organize bir spor deneyin

Çocuklar yeterince büyüdüğünde, onları organize bir spora kaydettirmeyi düşünebilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi, çoğu çocuğun 6 yaşında basit, organize sporlara hazır olduğunu söylüyor

Futbol ve tee-ball gibi grup sporlarında, oyunu çocuğun yaşına ve seviyesine göre ayarlayan ve rekabeti öğrenirken yeni beceriler uygulamalarına olanak tanıyan yaş grupları vardır.

Çocuklar için fiziksel aktivite kuralları

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çocukların her gün 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktiviteye katılmalarını önerir

Daha spesifik olarak, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri , ebeveynlerin ve bakıcıların yaş gruplarına göre izlemeleri için bir egzersiz yönergeleri çerçevesi sağlar.

okul öncesi çağındaki çocuklar

3 ila 5 yaş arası küçük çocuklar gün boyunca bol miktarda fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu yaşta hareketin amacı büyüme ve gelişmeyi arttırmaktır. Okul öncesi çağındaki çocuklar çeşitli aktivitelere ve aktif oyunlara maruz kalmalıdır . Çocuklar küçükken çeşitlilik anahtardır.

Okul çağındaki gençlik

6-17 yaş arası çocuklar, ergenler ve gençler, her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Bu bir seferde olmak zorunda değildir. Çocukları 60 dakikayı parçalara ayırmaya teşvik edin.

Örneğin, 20 dakika futbol antrenmanı, 20 dakika bisiklete binme ve okulda 20 dakika fiziksel aktivite. Unutmayın, herhangi bir miktarda orta ila şiddetli egzersiz ve hareket, fiziksel aktivite yönergelerine dahildir.

İdeal olarak, okul çağındaki gençler aerobik, kas güçlendirici ve kemik güçlendirici faaliyetlerde bulunmalıdır. Bununla birlikte, her gün 60 dakikanın çoğu aerobik veya kardiyovasküler aktivite olmalıdır. Haftanın üç günü direnç eğitimi gibi kas ve kemik güçlendirici egzersizleri içerebilirler.

Okul öncesi çağındaki çocuklar için aerobik aktivite örnekleri arasında etiketleme, lideri takip etme, oyun alanında oynama, bisiklete binme, yürüme, atlama, dans etme, yüzme, fırlatma ve yakalama oyunları ve yuvarlanma sayılabilir.

Bu arada, okul çağındaki çocuklar ve ergenler için aerobik aktiviteler arasında koşma, bisiklete binme, spor, dövüş sanatları, dans etme, yakalama ve fırlatma oyunları, yürüyüş, yüzme, etiket ve düz futbol yer alır.

ÖZET

Okul çağındaki çocuklar ve ergenler her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır. Okul öncesi çağındaki çocuklar, aktif oyun , açık hava fitness ve aile fiziksel aktivitelerine katılarak gün boyunca harekete odaklanabilirler .

Çocuklukta hareket ve yetişkinlikte fiziksel uygunluk arasındaki bağlantı

Sağlıklı fiziksel aktivite alışkanlıkları geliştiren çocuklar, bu alışkanlıkları bir yetişkin olarak sürdürme konusunda daha büyük bir potansiyele sahiptir.

Araştırmalar, fiziksel aktivitenin kalp sağlığını iyileştirdiğini, kemik ve kas gücünü artırdığını ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olduğunu gösteriyor

Woodall-Ruff , çocuklarda bu fitness faydalarının yetişkinlikte daha sağlıklı sonuçlara dönüşebileceğini söylüyor.

48.000’den fazla postmenopozal kadını içeren büyük bir gözlemsel çalışma, çocuklukta kendi kendine hatırladığı fiziksel aktivite seviyelerinin daha yüksek seviyelerinin, yetişkinlikteki daha yüksek aktivite seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldu.

Daha spesifik olarak, çocukken aktif olan kadınlar, yetişkin olduklarında daha yüksek seviyelerde fiziksel aktiviteye katıldılar ve çoğu ortalama olarak haftada 2,8 metabolik eşdeğer (MET) saat çocuklukta her zaman hareketsiz olan kadınlardan daha fazlaydı

Başka bir araştırma, 10 yaşında spora katılımın 42 yaşında artan fiziksel aktivite ile ilişkili olduğunu buldu. Yine de bu çalışma, 10 yaşında açık hava oyununu yetişkinlikteki fiziksel aktivitenin bir yordayıcısı olarak inceledi ve spor katılımından farklı olarak açık havada oyunun 10 yaşında, 42 yaşında fiziksel aktiviteye katılım ile ilişkili değildi

Fiziksel olarak aktif çocukların aktif yetişkinler olma olasılıkları daha yüksektir ve genellikle yaşlandıkça daha sağlıklı yaşam tarzlarına öncülük ederler.

Gallucci, “Egzersiz ve fiziksel aktivite genç yaşta tanıtıldığında, araştırmalar, kişinin yeteneklerine olan güvenin ve daha sağlıklı, daha formda bir yaşam tarzına olan ilginin erken yaşta oluştuğunu ve daha sonra hayatlarının geri kalanında devam ettiğini ileri sürdü” diyor. .

ÖZET

Küçük yaşlardan itibaren fiziksel olarak aktif olan çocuklar, yetişkin olduklarında sağlıklı davranışlara devam ederler ve düzenli egzersize katılma olasılıkları daha yüksektir.

Belki de çocuklarınızın sağlığı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, onları genç yaştan itibaren harekete geçirmektir.

Bunu yapmak sadece okulda başarılı olmalarına ve okul yıllarında sağlıklı kalmalarına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm yaşamları boyunca bir hareket sevgisini geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

Egzersizin Çocuklara Fiziksel ve Zihinsel Olarak Faydaları

İki yeni araştırma, egzersizin çocukların depresyon ve davranış bozukluklarıyla mücadele etmesine nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Fiziksel olarak aktif bir çocuk sağlıklı bir çocuktur.

Fiziksel aktivite çocuğun kaslarını ve kemiklerini güçlendirir, aşırı kilo alımını önler ve diyabet, kanser ve diğer rahatsızlıkların riskini azaltır.

Bununla birlikte, fiziksel aktivite çocuğun zihinsel sağlığı için de faydalıdır.

Uzmanlar, fiziksel aktivitenin çocukların güven inşa ederek, kaygı ve depresyonu yöneterek ve benlik saygısını ve bilişsel becerileri artırarak hayata daha iyi bir bakış açısına sahip olmalarını sağladığını söylüyor.

Fiziksel sağlık eğitimcisi ve “Keeping Kids Fit” ve “Buddy and Bea” kitaplarının yazarı Len Saunders, “Egzersiz ayrıca mutlu bir çocukla ilişkilendirilen endorfin salgılar” dedi.

Çocuklar için fiziksel aktivitenin faydaları, bu hafta Pediatri dergisinde Pazartesi günü yayınlanan iki çalışmanın ardından ön plana çıkıyor.

Her ikisi de egzersizin çocukların zihinsel esenliği üzerindeki olumlu etkilerini analiz etti.

Ne egzersizler yapar

Bir çalışma , 6 ve 8 yaşlarında orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin, iki yıl sonra daha az depresyon semptomu ile bağlantılı olduğu sonucuna varmıştır.

Diğer çalışma , siber bisikletin davranış bozukluğu olan çocuklar için sınıf işleyişini iyileştirdiği sonucuna varmıştır.

Siber bisiklet, sanal gerçeklik manzarasına bakarken sabit bir bisiklet sürmeyi içerir.

Peki neden sadece bisiklet değil de siber bisiklet?

Davranışsal sağlık bozukluğu (BHD) olan çocuklar aerobik egzersize düşük katılım gösterirler ve çocuklar bunu ilgi çekici bulduğu için siber bisiklet çok önemliydi.

“Fizyoloji açısından, herhangi bir aerobik egzersizin – düzenli bisiklet sürme, koşma vb. – bu etkilere sahip olmayacağına inanmak için hiçbir sebep yok. Ancak, zevk almıyorlarsa çocukları buna dahil etmek çok zor ”diyor Merrimack Koleji’nde yardımcı doçent olan April Bowling Healthline’a.

Bu çocukların çoğunda duyu bozuklukları, sosyal kaygı ve motor becerilerini geliştirmede gecikmeler vardır, bu nedenle geleneksel sporları ve egzersiz programlarını onlar için çekici hale getirmek zordur.

“Mevcut yetenek seviyelerinde başarılı bir şekilde katılabildikleri için siber bisiklet onlara çekici geldi ve video oyunlarını ve sanal gerçeklik kurslarını eğlenceli buldular. Ejderhaları kovalarken ve puan toplarken ne kadar çok çalıştığınızı kolayca unutabilirsiniz” dedi Bowling.

Araştırmalar, egzersizin çocuklarda ruh halini ve davranışı iyileştirdiğini ve kronik hastalık risklerini azalttığını gösteriyor, ancak çalışma, karmaşık BHD’li çocuklara hizmet veren eğitim ortamları hakkında çok az araştırma olduğunu açıkladı.

Araştırmacılar, randomize kontrollü bir çapraz tasarım kullanarak, bir aerobik siber bisiklet beden eğitimi müfredatının, karmaşık BHD’li çocuklar ve ergenler arasında davranışsal düzenlemeyi ve sınıf işleyişini başarılı bir şekilde devreye sokup geliştiremeyeceğini araştırdı.

Otizm, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), anksiyete ya da duygu durum bozuklukları teşhisi konan öğrenciler, 30 ila 40 dakikalık beden eğitimi derslerinde haftada iki kez bisiklet kullanmak üzere rastgele atandılar.

Araştırmacılar, çocuklar yedi hafta boyunca sürüş sürelerini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırdıkça programın başarılı olduğunu buldular.

Çalışma, “Genel olarak, 7 ila 16 yaşları arasında değişen müdahale grubundaki çocuklar, kontrol dönemine göre yüzde 51’e kadar daha az yıkıcı davranışlar sergilediler ve bu etki özellikle siber bisiklet dersine katıldıkları günlerde güçlüydü” dedi. .

Görsel stimülasyon egzersiz yapmak için büyük bir motivasyon görevi gördüğünden Saunders, siber bisiklet çalışmasıyla özellikle ilgilendi. “Siber bisiklet çalışmasının harika olduğunu düşünüyorum. Saunders Healthline’a verdiği demeçte, çalışmadaki çocuklar, onları egzersiz yapmaya motive eden benzersiz bir şekilde görsel olarak uyarıldı. “Onlar için eğlenceli bir şeydi, bu da okulda güzel bir ödüldü. Bu tür egzersiz ile davranışsal sağlıktaki iyileşme arasında doğrudan bir ilişki var gibi görünüyor.”

Beyni değiştirmek

Araştırmacılar, aerobik egzersizin çocuklarda ve yetişkinlerde ruh halini ve davranışı iyileştirmeye yardımcı olabilecek farklı şekillerde etki gösterdiğine inanıyor.

Bowling, “İlk olarak, beynin, örneğin endişeyle ilgili alanlardan, koordinasyon ve odaklanma ile daha fazla ilgili alanlara doğru, beynin kaynaklarını yönlendirdiği yer değişiyor gibi görünüyor” dedi. “İkinci olarak, aerobik egzersiz, beyin kimyasını ve özellikle bireyin kendi kendini düzenlemesini geliştirmeye yardımcı olabilecek belirli nörotransmiterlerin seviyelerini değiştirebilir. Ruh hali ve öz düzenleme – davranışı kontrol etme yeteneği – geliştirildiğinde, çocuklar sınıfta daha iyi işlev görebilir.”

Bowling, siber bisikletin daha fazla ortamda kullanılması için çok fazla umut olduğuna inanıyor. Şu anda halka açık özel eğitim sınıflarında kullanımlarını test ettiklerini ekledi, ancak bu pahalı bisikletleri karşılayamayan okullara almakta bir sorun var.

Bowling, “Maliyet birçok okul için bir sorundur ve çocukların farklı egzersiz türlerine erişmesi gerekir, bu nedenle önemli bir araştırma alanının, benzer şekilde etkili ancak daha ucuz olabilecek diğer ilgi çekici aerobik egzersiz modlarını da test edeceğini düşünüyorum” dedi.

Bowling, çalışmanın davranışsal sağlık sorunları olan çocukların sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da egzersizden fayda sağladığına dair artan kanıtlara katkıda bulunduğunu vurguladı.

Bowling, “Çocuklarımızın potansiyellerini gerçekleştirmelerini istiyorsak, okul gününden – daha akademik amaçlar için teneffüs ve beden eğitiminden zaman ayırarak – hareketi kesmeyi bırakmamızın kesinlikle kritik olduğunu düşünüyorum” dedi.

Depresyon, anksiyete ile mücadele

Diğer çalışma, orta çocuklukta fiziksel aktivite, hareketsiz davranış ve majör depresyon belirtilerine odaklandı.

Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi’nden MSC ve çalışmanın lideri Tonje Zahl, “Fiziksel aktivite ve özellikle orta ila şiddetli fiziksel aktivite [MVPA], orta çocuklukta gelecekteki depresif semptomların azaltılmasında olumlu bir etkiye sahiptir” dedi. yazar.

Ayrıca fiziksel aktivitenin arttırılması, çocukluk çağı depresyonunun tedavisinde tamamlayıcı bir yöntem olarak hizmet edebilir.

Zahl yaptığı açıklamada, “Fiziksel aktivitenin bir dizi sağlık yararı vardır ve bu çalışma, çocukların orta ve şiddetli fiziksel aktivitelerini artırmanın daha sonraki depresif belirtileri önleyebileceğini göstermektedir” dedi. “Bu nedenle, artan fiziksel aktivite, farmakolojik veya psikolojik tedavilere yardımcı bir bileşen olarak hizmet edebilir. Önleme ile ilgili olarak, MVPA’yı artırma çabalarında neredeyse tüm çocuklar hedef alınabileceğinden, nüfus düzeyindeki kazanımlar önemli olabilir.”

Beden eğitimcileri, fiziksel aktivitenin depresif belirtileri önleyebileceği konusunda hemfikirdir.

Saunders, “Egzersiz, depresyonu hafifletebilecek iyi hissettiren beyin kimyasallarını serbest bırakarak zihinsel olarak sağlıklı çocuklar yaratma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir” dedi.

Klinik psikolog ve “Egzersiz Yoluyla Akıl Sağlığının 8 Anahtarı”nın yazarı Dr. Christina Hibbert, fiziksel aktivitenin bir terapi aracı olduğuna inanıyor. Egzersiz, depresyon ve kaygının üstesinden gelmesine yardımcı oldu.

Hibbert, Healthline’a verdiği demeçte, “Kişisel olarak, depresyonla mücadelemin üstesinden gelmeme yardımcı olmak için kardiyovasküler egzersizi kullandım ve kuvvet antrenmanı / esneklik egzersizleri kaygının üstesinden gelmeme yardımcı oldu” dedi. “Güneşte olmak, evden çıkmak ve vücudumu hareket ettirmek ruh halimi derinden etkiledi ve duygusal ve zihinsel olarak daha güçlü ve daha sağlıklı hissetmemde anahtar olduğunu görmeye başladım.”

Diğer zihinsel sağlık koşulları

Bir psikolog olarak Hibbert, müşterilerine fiziksel aktiviteyi yalnızca zihinsel ve fiziksel hastalıkları önlemek için değil, aynı zamanda keder, kalp ağrısı, kötü ruh halleri ve hatta ilişki ve aile sorunları gibi diğer durumların tedavisine yardımcı olmak için nasıl kullanacaklarını öğretir.

Hibbert, “Akıl-beden-ruh bağlantısının gücüne çok inanıyorum” diye ekledi.

Hibbert, “Fiziksel aktivite, bipolar bozukluk ve şizofreni dahil olmak üzere çoğu zihinsel sağlık durumunun etkilerini hafifletmek için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir.” Dedi. “Bir egzersiz programına bağlı kalmak, zihinsel sağlık koşullarından muzdarip olanlar için daha zor olsa da, motive kalmak ve buna bağlı kalmak için zihinsel becerileri öğrenebilirlerse, düzenli egzersiz tedaviye en güçlü katkılardan biri olabilir” diye ekledi. .

Hibbert, iki çalışmanın, egzersizin beyin, davranış ve zihinsel sağlık üzerindeki güçlü etkilerini gösteren diğer araştırmalarla uyumlu olduğunu kaydetti. “Vücudumuzu hareket ettirdiğimizde, zihnimizi hareket ettiririz. Bu, aksi halde davranış sorunlarına ve bozulmaya yol açabilecek aşırı zihinsel enerjiyi hareket ettirmek anlamına gelebilir veya bizi depresif hissetme durumundan çıkarmak anlamına gelebilir.

Egzersiz sadece optimal davranış için ihtiyacımız olan sağlıklı sakin enerjiyi sunmakla kalmaz, aynı zamanda günlük hayatı engelleyebilecek stresli, endişeli enerjiyi de çalıştırmamızı sağlar” dedi. Hibbert, “Aktif olmak ve vücudumuzu her gün hareket ettirmek, daha fazla zihinsel netlik, enerji, odaklanma, yaratıcılık, içgörü vb. gibi inanılmaz zihinsel sağlık yararlarını gençlik ve yetişkin yıllarımıza taşıyabilir” dedi.

Hem Hibbert hem de Saunders, egzersiz yapmaya ne kadar genç başlarsak, hayatta o kadar iyi durumda olacağımız konusunda hemfikirdir ve başlamak için asla geç değildir. Ayrıca ebeveynleri çocuklarının fiziksel aktivitelerine katılmaya teşvik ederler.

“Çocuklarla çalışan yetişkinler, çocukların büyümesinde ve gelişmesinde önemli rol oynuyor. Bu ‘sağlıklı rol modeli’ olmak, onların yalnızca fiziksel olarak formda kalmalarına değil, aynı zamanda zihinsel olarak da formda olmalarına yardımcı olacaktır” dedi.

Hibbert, “Çocuklarımızın daha aktif olmalarına yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, kendimize bir aktivite alışkanlığı başlatmak ve çocuklarımızı da dahil etmektir” diye ekledi. “Çocuğunuzla birlikte oynayın, bisiklete binin, tramboline atlayın – çocuklarınızı almak için ne yaparsanız yapın – ve siz – hareket etmek ve eğlenceli hale getirmek tam olarak doğru olacak. Bu, çocuklara hareket etmenin eğlenceli olduğunu gösteriyor, kendilerini iyi hissettiriyor ve aile bağlarımızı da güçlendiriyor.”

Çocuklarla Bahçecilik

“Ama anne, sebzeleri sevmiyorum. Onlar şanslı!”

Bunu daha önce duydun mu? İyi beslenme için savaşan ebeveynler, cephaneliklerinde sahtekârlıktan (sebzelere gizlice girmekten) rüşvete (tatlı istiyorsun değil mi?) ve daha da kötüsüne kadar pek çok numarayı saklıyorlar. Ancak bir çocuğu sağlıklı yemek yeme konusunda gerçekten heyecanlandırmak istiyorsanız, hiçbir şey bahçenin yerini tutamaz.

Sağlıklı Alışkanlıklara Başlayın

Okullarında yemek bahçelerini deneyimleyecek kadar şanslı olan çocukları içeren son araştırmalar, kendi bahçelerini yetiştirenlerin evde taze meyve ve sebze yemeye ve hatta istemeye daha istekli olduklarını doğrulamaktadır. Bu isteklilik, sağlıklı beslenme kalıpları geliştirmede ve son otuz yılda üç katına çıkan çocukluk çağı obezitesini önlemede kritik bir ilk adımdır.

San Francisco Waldorf Okulu’ndaki anaokulu öğrencilerine ve 3. sınıf öğrencilerine bahçe öğretmeni olan Amy Belkora, bu fenomene sık sık tanık oluyor: Ebeveynler, çocukları okul bahçemizden hindistancevizi yağı ile pişirilmiş lahana ve kuru üzüm gibi yiyecekleri yediklerini (ve beğendiklerini) bildirdiğinde, ebeveynler çok minnettar ve şaşırıyorlar. . “Sadece ebeveynlerin bunu yazdığını ve daha sonra evde hazırladığını biliyorum.”

Dış Mekanlarla Etkileşim

Çocuklarla hem okulda hem de evde bahçıvanlık yapmanın sağlığa faydaları, besleyici gıdaların çok ötesine geçer. Belkora, “Bahçeler, çevrelerinde ve dolayısıyla eylem ve tutumlarında giderek daha fazla kentleşen çocuklarımıza açık havada olma şansı veriyor ve anlamlı bir çalışma fırsatı sağlıyor” dedi.

Belkora, çocuğun bahçe işlerinin iyi bir şekilde zahmetli olması gerektiğine inanıyor. “Her zaman çocukların taşıyabileceği, eleyebileceği, kazabileceği veya itebileceği şeyleri düşünüyorum.” Bahçecilik genel olarak harika bir egzersizdir ve bir el arabası itmek veya yaprakları tırmıklamak gibi birçok aktivite çocuğun dengesiyle çalışır ve çocuğun beyin gelişimi için gerekli olduğu kanıtlanmış hareketler olan ‘orta çizgiyi geçmelerini’ sağlar. Ara sıra, Belkora, tüm öğrencilerini yakındaki bir huzurevinin arka bahçe köşesi olan küçük şehir arsasında hareket ettirmek için rastgele görevler tasarlamak zorundadır. “Bazen gülmek zorunda kalıyorum,” dedi Belkora, “çünkü bir gün öğrencilerden büyük bir kaya yığınını bahçe boyunca taşımalarını isteyeceğim, sırf ertesi günkü grup onları geri taşısın diye.”

Şaşırtıcı bir şekilde, tüm bu yoğun çalışma, genç bahçıvanlarda genellikle bir topraklama etkisi, hoş bir sakinlik getirir. Illinois Üniversitesi’ndeki araştırmalar, doğada, özellikle yeşil alanlarda vakit geçirmenin çocukları DEB ve DEHB semptomlarından kurtardığını bile iddia ediyor. Çocuklar, doğal dünyaya tüm duyularıyla (görme, ses, koku, tat ve dokunma) uyum sağlamak için biraz zaman harcadıktan sonra daha iyi konsantre olabilir ve dikkat edebilirler. Sadece bu nedenle genç bahçıvanlar asla eldiven giymemelidir. Belkora, “Ben kirli ellere inananlardanım” dedi. “Antikorlar oluşturur ve cildi sertleştirir.”

Çevre Bilincini Teşvik Eder

Fiziksel faydaların yanı sıra, kompost yığınını döndürmek, yemek artıklarını solucanlara beslemek ve tohum toplamak gibi birçok bahçe etkinliği, bir çocuğun “tohumdan sofraya” uzun gıda yolculuğunun çevre bilincini geliştirir. Bahçıvanlık yapan bir çocuk, genç bir dünya kahyasından başka bir şey değildir. Bir yetişkin olarak kendileri ve çevre için sağlıklı seçimler yapma konusunda kendilerini güçlü hissedeceklerdir. Bir bitki uzmanı, hemşire ve yazar olarak Dorie Byers, Herbal Remedy Gardens adlı kitabında bizi uyarıyor : bir bahçe, bakım ve sabır gerektirir. “Bitkilerle ilgilenirken daha iyi bir insan olmaktan başka bir şey yapamazsınız.”

“Anne” olmakla ilgili size söylemedikleri şey

L

Nereden Başlamalı?

Peki, yeni başlayan bir bahçıvansanız, ebeveyn nereden başlamalı? Belkora, daha sıcak iklimlerde bir çırpıda bezelye ve şekerli bezelye veya direk fasulyesi ekilmesini önerir. Her ikisi de çocukları büyüler çünkü çocukların erişebileceği doğru yüksekliğe hızla büyürler ve çocukların taze olarak tadını çıkarabilecekleri tanınabilir bir yiyecek üretirler. En iyi verim için bir siperde yetiştirmeyi önerdiği patatesler, yeni başlayanlar için bir başka keyifli ve tutarlı mahsul. Daha kararlı bahçıvanlar, olağanüstü uzun yaşam döngüsünü deneyimlemek için tahıl yetiştirmeyi deneyebilir ve çocukları harmanladığında, dövebildiğinde, öğütebildiğinde ve nihayetinde hasatlarını lezzetli bir muamele haline getirdiğinde ödül.

Sonunda, bahçenize ne ektiğiniz, beraberinde getirdiğiniz hikayeden daha az önemlidir. Belkora, “Yaban mersini veya rezene, enginar veya havuç, her zaman bir kanca arıyorum” dedi. “Bir çocuğun heyecanını uyandırmak ve o bitkiyle bir uyum oluşturmasına yardımcı olmak için sadece o ilginç gerçeğe veya kişisel hikayeye ihtiyacınız var.

Diyet ve beslenme ile ilgili yazılarımız için tıklayınız.