Pazartesi, Temmuz 15, 2024

Son Dakika

Fitness & Egzersiz

Erken Yaşta Hareket Etme Aşkına Nasıl İlham Verilir?

Çocuklarda yaşam boyu sürecek bir hareket ve fiziksel aktivite sevgisini beslemek, birçok ebeveyn ve bakıcının hedefidir. Ne yazık ki, 6 ila 17 yaş arasındaki Amerikalı çocukların %24’ünden daha azı, çocuklar için önerilen miktar olan günde 60 dakika fiziksel aktivite almaktadır

Güzel haberler? Çocuklar erken yaşlarda hareket gibi bir şeye karşı bir sevgi geliştirdiklerinde, genellikle ömür boyu onlarla birlikte kalır. Çocuğunuzun büyüdükçe yeterince egzersiz yapmasını sağlamak için, ilk yıllarında yaşam boyu hareket takdiri için bir temel oluşturmanız gerekir.

Evde hareket sevgisinin nasıl başladığını keşfetmek için okumaya devam edin, küçük çocuklara hareket etmeleri ve bundan zevk almaları için ilham verecek fikirler edinin ve fiziksel olarak aktif çocukların neden aktif yetişkinler olarak büyüdüklerini öğrenin.

dışarıda bir scooter üzerinde genç bir kız
Hareket

Hareket aşkı evde başlar

Küçük çocuklarla kurduğunuz temel, genel sağlıkları için kritik öneme sahiptir.

Denise Woodall-Ruff , MD, Çocuk Doktoru ve Stony Brook Çocuk Hastanesi Sağlıklı Kilo ve Zindelik Merkezi Direktörü, çok sayıda yaşam tarzı davranışı söz konusu olduğunda, çocukların ebeveynlerinin ve diğer önemli rol modellerinin eylemlerini yaşamlarında modellediklerini söylüyor. fiziksel aktivite ve fitness alışkanlıkları dahil.

“Sağlıklı bir düzeyde fiziksel aktivitede bulunan bir ebeveyni veya rol modeli gözlemleyen bir çocuğun, bu davranışları kendileri için kabul etmesi daha olasıdır” diyor. Woodall-Ruff, “Benzer şekilde, bakıcısının kanepede uzun süre oturduğunu ve hareketsiz davranışlarda bulunduğunu gözlemleyen bir çocuğun bu davranışları norm olarak kabul etmesi daha olasıdır” diye ekliyor.

Los Angeles’taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü’nde Pediatrik ve Yetişkin Spor Hekimliği Uzmanı ve Ortopedi Cerrahı MD Natasha Trentacosta da aynı fikirde. “Anne babalar, bakıcılar ve eğitimciler küçük çocuklar için rol modellerdir, çünkü çocuklar bu insanlara hayatta nasıl yön vereceklerine dair bir örnek teşkil ederler” diyor.

Trentacosta, “Ebeveynlerini düzenli olarak spor ve fitness etkinliklerine katılırken gören çocukların bunu kendilerinin yapma olasılığı daha yüksektir – bu, özellikle küçük çocuklar arasında ekran başında geçirilen sürenin artması ve fiziksel aktivitenin azalması nedeniyle özellikle doğrudur,” diyor Trentacosta. Erken yaşta sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak, büyüdükçe onlarla birlikte kalacaktır.

ÖZET

Küçük yaşta hareket aşkı aşılamak evde başlar. Sağlıklı davranışları modellemek ve bunlar hakkında konuşmak, çocuklarınızla fiziksel aktivitede bulunmak ve her gün fiziksel aktiviteyi teşvik etmek, erken bir hareket sevgisini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Hareket sevgisine nasıl ilham verilir 

Erken yaşlardan itibaren bir hareket sevgisine ilham vermenin anahtarı, eğlenceye odaklanmayı sürdürmektir. Tıpkı yetişkinler gibi, çocukların da hoşlanmadıkları bir şey hakkında heyecanlanma olasılıkları daha düşüktür. Artı, eğer eğleniyorlarsa, muhtemelen daha fazlasını isteyeceklerdir, bu da onlara becerilerini geliştirmeleri ve becerilerini geliştirmeleri için zaman verir.

DPT, ATC ve JAG-ONE Fizik Tedavi CEO’su John Gallucci Jr. , “Her çocuk benzersizdir ve bazıları egzersiz ve fiziksel aktiviteye diğerlerinden daha fazla yönelir” diyor .

Bu nedenle, çocuğunuzun keyif alacağı aktiviteler bulmak ve onları daha fazla hareket etmeye teşvik eden aktivitelere dönüştürmek çok önemlidir. Gallucci, “Çocuklar, özellikle küçük çocuklar, egzersizi bir angarya gibi hissetmemelidir” diyor.

Çocuklar yaşlandıkça ve organize sporlara daha fazla katıldıkça , bazı çocukların yapılandırılmış sporları ve rekabeti sevdiğini, ancak diğerlerinin sevmediğini unutmayın. Aile ile yürüyüşler, oturma odasında dans etme, ağaca tırmanma, yoga veya hoşlandıkları diğer şeyleri içeren daha geniş bir hareket tanımı yapın.

Çocukların küçük yaşta hareket ve fiziksel aktiviteye ilgi duyması, çocukların tüm faydalarından daha erken yararlanma olasılıklarını artırır ve egzersize olan ilgileri büyüdükçe muhtemelen artmaya devam edecektir.

ÖZET

Egzersiz ve hareket bir angarya olmamalıdır. Ebeveynler ve bakıcılar, eğlenmeye ve çocukları hoşlandıkları etkinliklere katılmaya teşvik etmeye odaklanmalıdır.

Başlamak için ipuçları

Her gün hareket için fırsatlar sağlamak, çocuğunuzun fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimi için çok önemlidir. Ayrıca bir yetişkin olarak fitness aktivitelerine aktif katılım için zemin hazırlamaya yardımcı olur.

İşte size erken yaşlardan itibaren hareket aşkı aşılamanıza yardımcı olacak 12 ipucu.

Aktivitenin yaşa uygun olduğundan emin olun

3 yaşındaki bir çocuktan bir aile badminton oyununa katılmasını istemek, hareketi teşvik etmenin en iyi yolu olmayabilir. Ancak, fileyi indirip onlara büyük bir top ile okul öncesi boyutunda bir raket vermek başarıyı artırır ve eğlence faktörünü geliştirir.

Motor becerilere odaklanın

Kaba motor becerilerin geliştirilmesi, özellikle okul öncesi çocuklar için kritik öneme sahiptir. Bu beceriler, çocuklara denge, güç, koordinasyon ve tepki süresi konusunda yardımcı olur

Yeni yürümeye başlayan çocuklarınız ve okul öncesi çağındaki çocuklarınız varsa, aktiviteleri tekmeleme veya top atma, zıplama, tırmanma, engelli parkurlar veya eğitim tekerlekleriyle üç tekerlekli bisiklet veya bisiklet sürme etrafında toplayın.

Bisiklet sürerken kask ve diğer koruyucu giysiler giydiklerinden emin olun ve tırmanırken veya hareketli oyuncakları veya cihazları kullanırken onları yeterince denetleyin.

Aktif oyuncakları kullanılabilir hale getirin

İç ve dış mekan oyuncaklarını seçerken, küçük çocuklar için toplar ve daha büyük çocuklar için bisikletler ve scooterlar gibi aktif oyun gerektiren öğeleri ekleyin. Tırmanma oyuncakları, küçük çocuklar, okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar için mükemmel bir seçimdir, sadece yaşa uygun olduklarından emin olun.

Evde pasif oyuncaklardan daha aktif oyuncaklar hedefleyin. Çocuğunuz yeni bir oyuncak istediğinde, yeni bir aktif oyuncak karşılığında pasif bir oyuncak bağışlamasını sağlayın. Bu, ölçekleri hareket lehine yönlendirir ve onlara daha azının daha fazla olduğunu öğretir.

Her yaştan çocuklar için favori aktif oyuncaklarımızı satın alın

  • Küçük Ortaklar Wobble Kurulu
  • Little Partners Pikler Tırmanma Üçgeni ve 2’si 1 Arada Tırmanma Rampası Kaydırağı
  • Carrom Denge Tahtası
  • Özel Malzemeler Basamak Taşları
  • Kolay Açık Alan Kubbe Tırmanıcısı
  • Slackers Extreme Ninja Line Kiti
  • Slackers 8 Ayaklı İp Merdiven

Serbest oynamayı teşvik edin

Serbest oyun, çocukların kendileri ve çevreleri hakkında öğrenme şeklidir. Ayrıca biraz egzersiz yapmak için harika bir zaman.

Gün boyunca birkaç ücretsiz oyun fırsatı eklediğinizden emin olun. Oyunu aktif tutmak için, çocuğunuzu 30 dakika boyunca dışarı çıkmaya teşvik edin ve bir engel parkuru veya çöpçü avı oluşturmak için hayal gücünü kullanın, bisiklete veya scooter’a binin veya toplarla ve diğer açık hava oyuncaklarıyla oynayın.

Çocuklarınızla aktif olun

Her yaştaki çocuğa “biraz egzersiz yap” demek her zaman işe yaramaz. Yine de, çocuklarınızla aktif olursanız, katılmak istemeleri daha olasıdır. Ayrıca, bu, egzersiz yapmak isteyen ancak iş günü dışında çocuklarından uzak durmakta zorlanan çalışan ebeveynler için zaman kazandırabilir.

Bir aktivite programı oluşturun

Woodall-Ruff, hedefleri olan haftalık bir fiziksel aktivite programı önerir. Bu, birlikte yapmanız ve ortak bir yerde yayınlamanız gereken bir şey. Bu hedefe ulaştıklarında, çocuğunuzla birlikte yiyecekle ilgili olmayan bir ödüle karar verin.

Fitness hakkında konuşun

Çocuklarınıza hareketi sevmeleri için ilham vermek istiyorsanız, onlara hareketin ne anlama geldiğini öğretmelisiniz. Evde pozitif bir fitness kültürü yaratmak için fırsatlar arayın. Antrenmanlarınız, sporlarınız ve aktiviteleriniz ve bunların hayatınızda ne kadar önemli olduğu hakkında konuşun. Yemek masasında yiyecekleri ve hareketi nasıl körüklediğini tartışın.

İşleri egzersize dönüştürün

İşleri aktif yarışmalarla eşleştirmek iki şeyi başarır: Çocuğunuz bir ev işini tamamlar ve bunu yaparken egzersiz yapar. Birden fazla çocuğunuz varsa, ev işlerini egzersiz içeren bir yarışmaya dönüştürün.

Örneğin, küçük çocuklar ve okul öncesi çağındaki çocuklar, çamaşırlarını en hızlı kimin sepete atabileceğini görmek için yarışabilir. Dışarıda, bahçeyi toplamak veya bahçeyi ayıklamak için bir yarışma yapın. Her çocuğun (ve ebeveynin) temizlemesi için bahçenin bir bölümünü belirleyin. İlk bitiren kişi kazanır.

Etkinliği seçmelerine izin verin

Küçük çocuklar bile neyi sevdiklerini bilirler ve bunu onlara sorduğunuzda kesinlikle takdir edilirler. Çocuğunuzun sevdiği birkaç aktivite veya sporu seçmesine ve aile olarak bunlara katılmasına izin verin.

Hareketten ilham alan bir hikaye okuyun

Aktiviteye dayalı bir anaokuluna kaydolun

Çocuk bakımına ihtiyacınız varsa veya küçük çocuğunuzu anaokuluna göndermeyi planlıyorsanız, hareket ve zindeliği günün önemli bir parçası yapan yerleri arayın.

Organize bir spor deneyin

Çocuklar yeterince büyüdüğünde, onları organize bir spora kaydettirmeyi düşünebilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi, çoğu çocuğun 6 yaşında basit, organize sporlara hazır olduğunu söylüyor ( 3 ).

Futbol ve tee-ball gibi grup sporlarında, oyunu çocuğun yaşına ve seviyesine göre ayarlayan ve rekabeti öğrenirken yeni beceriler uygulamalarına olanak tanıyan yaş grupları vardır.

Çocuklar için fiziksel aktivite kuralları

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çocukların her gün 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktiviteye katılmalarını önerir

Daha spesifik olarak, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri , ebeveynlerin ve bakıcıların yaş gruplarına göre izlemeleri için bir egzersiz yönergeleri çerçevesi sağlar

okul öncesi çağındaki çocuklar

3 ila 5 yaş arasındaki küçük çocuklar gün boyunca bol miktarda fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu yaşta hareketin amacı büyüme ve gelişmeyi arttırmaktır. Okul öncesi çağındaki çocuklar çeşitli aktivitelere ve aktif oyunlara maruz kalmalıdır . Çocuklar küçükken çeşitlilik anahtardır.

okul çağındaki gençlik

6-17 yaş arası çocuklar, ergenler ve gençler, her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Bu bir seferde olmak zorunda değildir. Çocukları 60 dakikayı parçalara ayırmaya teşvik edin.

Örneğin, 20 dakika futbol antremanı, 20 dakika bisiklete binme ve okulda 20 dakika fiziksel aktivite. Unutmayın, herhangi bir miktarda orta ila şiddetli egzersiz ve hareket, fiziksel aktivite yönergelerine dahildir.

İdeal olarak, okul çağındaki gençler aerobik, kas güçlendirici ve kemik güçlendirici faaliyetlerde bulunmalıdır. Bununla birlikte, her gün 60 dakikanın çoğu aerobik veya kardiyovasküler aktivite olmalıdır. Haftanın üç günü direnç eğitimi gibi kas ve kemik güçlendirici egzersizleri içerebilirler.

Okul öncesi çağındaki çocuklar için aerobik aktivite örnekleri arasında etiketleme, lideri takip etme, oyun alanında oynama, bisiklete binme, yürüme, atlama, dans etme, yüzme, fırlatma ve yakalama oyunları ve yuvarlanma sayılabilir.

Bu arada, okul çağındaki çocuklar ve ergenler için aerobik aktiviteler arasında koşma, bisiklete binme, spor, dövüş sanatları, dans etme, yakalama ve atma oyunları, yürüyüş, yüzme, etiket ve düz futbol yer alır.

ÖZET

Okul çağındaki çocuklar ve ergenler her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır. Okul öncesi çağındaki çocuklar, aktif oyun , açık hava fitness ve aile fiziksel aktivitelerine katılarak gün boyunca harekete odaklanabilirler .

Çocuklukta hareket ve yetişkinlikte fiziksel uygunluk arasındaki bağlantı

Sağlıklı fiziksel aktivite alışkanlıkları geliştiren çocuklar, bu alışkanlıkları bir yetişkin olarak sürdürme konusunda daha büyük bir potansiyele sahiptir.

Araştırmalar, fiziksel aktivitenin kalp sağlığını iyileştirdiğini, kemik ve kas gücünü artırdığını ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olduğunu gösteriyor

Woodall-Ruff , çocuklarda bu fitness faydalarının yetişkinlikte daha sağlıklı sonuçlara dönüşebileceğini söylüyor.

48.000’den fazla menopoz sonrası kadını içeren büyük bir gözlemsel çalışma, çocuklukta kendi kendine hatırlanan daha yüksek fiziksel aktivite seviyelerinin, yetişkinlikte daha yüksek aktivite seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldu.

Daha spesifik olarak, çocukken aktif olan kadınlar, yetişkin olduklarında daha yüksek seviyelerde fiziksel aktiviteye katıldılar ve çocuklukta her zaman hareketsiz olan kadınlardan haftada en fazla ortalama 2,8 metabolik eşdeğer (MET) saat daha fazlaydı (

Başka bir araştırma, 10 yaşında spora katılımın 42 yaşında artan fiziksel aktivite ile ilişkili olduğunu buldu. Yine de bu çalışma, 10 yaşında açık hava oyununu yetişkinlikteki fiziksel aktivitenin bir yor dayıcısı olarak inceledi ve spor katılımından farklı olarak açık havada oyunun 10 yaşında, 42 yaşında fiziksel aktiviteye katılım ile ilişkili değildi (

Fiziksel olarak aktif çocukların aktif yetişkinler olma olasılıkları daha yüksektir ve genellikle yaşlandıkça daha sağlıklı yaşam tarzlarına öncülük ederler.

Gallucci, “Egzersiz ve fiziksel aktivite genç yaşta tanıtıldığında, araştırmalar, kişinin yeteneklerine olan güvenin ve daha sağlıklı, daha formda bir yaşam tarzına olan ilginin erken yaşta oluştuğunu ve daha sonra hayatlarının geri kalanında devam ettiğini ileri sürdü” diyor. .

ÖZET

Küçük yaşlardan itibaren fiziksel olarak aktif olan çocuklar, yetişkin olduklarında sağlıklı davranışlara devam ederler ve düzenli egzersize katılma olasılıkları daha yüksektir.

Belki de çocuklarınızın sağlığı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, onları genç yaştan itibaren harekete geçirmektir.

Bunu yapmak sadece okulda başarılı olmalarına ve okul yıllarında sağlıklı kalmalarına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm yaşamları boyunca bir hareket sevgisini geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

Sadecespor

Cevap Bırak

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir