Son güncelleme tarihi 9 Mayıs 2022
Emzirme Döneminde Beslenirken Nelere Dikkat Etmeliyiz
Emzirme Döneminde alınacak Besinler Nelerdir ?
Yeni doğan bebeğiniz için tebrikler şimdi eğlence başlıyor! Emzirmenin bebeğiniz ve sizin için yararlarını öğrenmenin tam zamanı
Bu yazımız, yeni anneler veya emzirmenin yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için ilgi çekici olabilir.
Aşağıdaki bilgiler, bebeğinizin katı gıdaya (‘tamamlayıcı beslenme’ olarak bilinir) hazır oldukları doğumdan yaklaşık 6 aya kadar beslenmesini kapsar. Bebeğinizi katı gıdalarla tanıştırmak hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, katı gıdaları bebeğinizle tanıştırmak sayfamıza neden bakmıyorsunuz ?
Bebeğinizi beslemek ve size bakmakla ilgili en iyi ipuçları
Bebeğiniz için en iyi başlangıç için ilk 6 ay emzirme önerilir. Yardıma ihtiyacınız olursa ebeniz size destek olacaktır.
Emzirmek bebeğinizi enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olabilir.
Emzirmenin , meme kanseri riskinizi azaltmak gibi sizin için de sağlık yararları olabilir .
Bir bebeğe bakmak zahmetli ve yorucu olabilir, bu nedenle kendinize iyi bakın – sağlıklı, çeşitli bir diyet yapın, bol sıvı alın ve biraz fiziksel aktivite yapın.
Bebeğinize ilk 26 hafta (6 ay) anne sütünden başka bir şey vermemeniz tavsiye edilir – bu aynı zamanda sadece emzirme olarak da bilinir. Bunun nedeni, bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi, besinleri* ve sıvıyı içermesidir. Ayrıca bebeğinizi enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korur ve hem sizin hem de bebeğiniz için uzun vadeli sağlık yararları vardır.
Bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alması önemli olsa da, bebeğinize en iyi şekilde bakabilmeniz için iyi beslenmeniz ve sağlıklı kalmanız da önemlidir.
Bir anne olarak, ilk çocuğunuz olmasa bile, bebeğinizi beslemekle ilgili sorularınız ve belki de endişeleriniz olması doğaldır. Bazı annelerin özellikle başlangıçta emzirme konusunda kendinden emin hissetmelerinin biraz daha uzun sürmesi de yaygındır. Ebeniz veya sağlık ziyaretçiniz bu süre zarfında size yardımcı olmak ve destek ve bilgi sağlamak için oradadır, bu nedenle herhangi bir endişeniz varsa onlarla iletişime geçin.
Emzirme
Emzirmek bebeğinize mümkün olan en sağlıklı başlangıcı sağlar ve sizin için de sağlık yararları vardır.
İngiltere’de yeni annelerin dörtte üçünden fazlası emzirmeye başlar, ancak annelerin yalnızca %1’i tavsiye edildiği gibi 6 aya kadar yalnızca emzirmeye devam ettiğinden, bebeğinizin sağlığı için emzirmeye çalışmak ve emzirmeye devam etmek önemlidir.
Anne sütü ve bebeğiniz
Anne sütü, bebeklerin yaşamlarının ilk 6 ayında ihtiyaç duydukları tek yiyecek veya içecek*.
Anne sütünüz, bebeğiniz büyüdükçe ve geliştikçe değişen ihtiyaçlarını karşılamak için değişir:
Kolostrum (genellikle ‘ilk süt’ olarak tanımlanır) doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde üretilir. Bebeğin bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynayan proteinler olan antikorlar açısından zengindir.
Doğumdan iki ila üç gün sonra kolostrum, kolostrumla karşılaştırıldığında daha ince görünen bir süte dönüşür ve bebekler daha sonra daha fazla miktarda süt almaya başlar.
Zaman içinde kolostrumdan daha ince bir süte dönüşmenin yanı sıra, anne sütü de emzirme sırasında değişir – emzirmenin başlangıcında mevcut olan süt daha seyreltiktir ve bebeğe ekstra sıvı sağlar, oysa emzirmenin sonundaki süt, bebeğe ekstra sıvı sağlar. daha enerji yoğundur.
Yaklaşık 6 aylıkken bebeğiniz anne sütü ile birlikte diğer yiyecek ve içeceklerle tanışmaya hazır olacaktır. Bir bebeğin diyetine katı gıdaların eklenmesinin zamanlaması hem beslenme hem de gelişimsel nedenlerle önemlidir.
Bununla birlikte, anne sütü bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için hala önemlidir. Anne sütü, bebeğinizin ilk yılı boyunca ana süt içeceği olarak önerilir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), “sütten kesme” ve “sütten kesme gıdaları” terimlerinin “tamamlayıcı besleme” terimiyle değiştirilmesini tavsiye etmiştir, çünkü “sütten kesme” geleneksel olarak emzirmeyi durdurmayı tanımlamak için kullanılmaktadır.
Katı gıdaların tanıtımı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın .
Bazı kadınlar bebeklerini emziremez veya emzirmemeyi tercih edebilir. Bebek maması, bebeğinizin yaşamının ilk 12 ayında anne sütüne tek uygun alternatiftir ve bu, inek veya keçi sütüne dayalı bir formül olmalıdır. Bu durum sizin için geçerliyse, ebeniz veya sağlık görevliniz size mama hazırlama ve bebeğinizi besleme konusunda bilgi verebilir.
*Bebeklerin yeterli D vitamini almasını sağlamak için Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı, doğumdan bir yaşına kadar anne sütüyle beslenen bebeklere günde 8,5 ila 10 µg (mikrogram) D vitamini takviyesi verilmesini önermektedir.
Bebek maması ile beslenen bebeklere, günde 500 ml’den (yaklaşık yarım litre) daha az bebek maması almadıkları sürece, D vitamini takviyesi verilmemelidir, çünkü bebek maması yasalarca D vitamini ile güçlendirilmiştir.
1-4 yaş arası çocuklara 10µg D vitamini içeren günlük takviye verilmelidir.
Emzirmenin bebeğiniz için sağlığa faydaları
Emzirme, bebeğinizi enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korumaya yardımcı olabilir ve ayrıca yetişkinliğe kadar süren uzun vadeli faydaları olabilir.
Bebeğinizi emzirmek aşağıdaki riskleri azaltabilir:
- enfeksiyonlar, ishal ve kusma
- yetişkinlikte obezite, tip ve kardiyovasküler hastalık
Emzirmenin ani bebek ölümü sendromu (SIDS) ve çocukluk çağı lösemi riskini azaltabileceğine dair bazı sınırlı kanıtlar da vardır.
Emzirmenin sizin için sağlığa faydaları
Emzirmenin anneler için de sağlık yararları vardır. Kanıtların gözden geçirilmesi, emzirmenin aşağıdaki riskleri azalttığını göstermektedir:
- meme ve yumurtalık kanserleri
- obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık
Bilim adamları, bebekler sadece anne sütü ile beslendiğinde vücudunuzun süt üretimi için günde fazladan 500 kcal’ye ihtiyacı olabileceğini hesapladılar. Ancak, o zamandan beri araştırmalar bu rakamın çok yüksek olduğunu ve günde yaklaşık 330 kcal daha olası olduğunu öne sürdü. Bazı kadınlar için emzirmek için gereken ekstra enerji, hamilelik öncesi kilolarına dönmelerine yardımcı olabilir.
Yediklerinizin ve içtiklerinizin küçük miktarlarını anne sütünüzle bebeğinize geçirebilirsiniz. Emzirirken kaçınmanız gereken yiyecek ve içecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Emzirirken kaçınılması gereken yiyecek veya içecekler
Yediklerinizin ve içtiklerinizin küçük miktarlarını anne sütünüzle bebeğinize geçirebilirsiniz. Bebeğinizin tükettiğiniz herhangi bir yiyecek veya içecekten etkilendiğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun
Alkol ve emzirme
Alkol anne sütü yoluyla bebeğinize geçebilir, bu da beslenme ve uyku sorunlarına neden olabilir. Bazı kadınlar, alkolün süt üretimini artırma veya sakinleştirici etkisi gibi emzirmedeki yararlı etkileri hakkında önceki nesillerden hikayeler aktarmış olabilir. Bununla birlikte, alkolün emzirme üzerindeki etkileri konusunda çok az bilimsel araştırma vardır ve mevcut sınırlı kanıtlar bunu desteklememektedir. Örneğin, araştırmalar alkolün süt üretimini azaltabileceğini ve bebeğin uyku düzenini bozabileceğini gösteriyor.
İdeal olarak, emzirirken alkol tüketmekten kaçınmalısınız. Ara sıra bir içki alırsanız, bebeğinize zarar vermesi olası değildir, ancak Kraliyet Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, emzirirken haftada bir veya iki defadan fazla bir veya iki üniteden fazla içmemenizi tavsiye eder.
Bebek emzirme
Bir birim alkol yaklaşık olarak:
tek bir (25ml) alkollü içki ölçüsü
yarım litre bira
125ml (küçük) bir bardak şarap
Ara sıra içmeyi seçerseniz, içtiğiniz her içecek için 2 ila 3 saat boyunca beslenmeyerek bebeğinizin alkole maruz kalmasını sınırlayabilirsiniz. Bu, alkolün sütünüzü terk etmesi için yeterli zaman sağlar. Bunu denemeden önce emzirmenin kurulduğundan emin olun.
Ayrıca sağılmış süt kullanmayı da deneyebilirsiniz. Süt sağmak, anne sütünüzü saklamanın ve başka bir zaman bebeğinize yedirmenin bir yoludur. Süt sağma hakkında daha fazla bilgi için bu NHS sayfasına bakın .
Kafein ve emzirme
Kafein bir uyarıcıdır ve anne sütü yoluyla bebeğinize geçebilir. Onları uyanık tutabilir veya huzursuz edebilir.
Kafein kahve, çay ve çikolatada doğal olarak bulunur ve ayrıca bazı alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri ile bazı ilaçlara eklenir.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), diyet yoluyla tüketilen kafeinin güvenliğine ilişkin kanıtları gözden geçirdi. EFSA, hamile ve emziren kadınlar için günde 200 mg’a kadar düzenli kafein tüketiminin doğmamış çocuk veya emzirilen bebek için güvenli olduğu sonucuna varmıştır.
Bu görüşe dayanarak, emziren kadınların kafein alımını günde 200 mg’ın altına düşürmeleri önerilir. Yiyecek ve içeceklerin tipik kafein içeriğine ilişkin bazı örnekler;
2 fincan hazır kahve (her biri 100 mg)
1 fincan filtre kahve (her biri 140 mg)
2 fincan çay (her biri 75 mg)
5 kutu kola (her biri 40 mg’a kadar)
4 (50 gr) sade çikolata (her biri 50 mg’a kadar). Sütlü çikolatadaki kafein, sade çikolatanın yarısı kadardır.
Kafeinsiz çay ve kahve iyi alternatiflerdir. Kafein oranı çok yüksek olabilecek enerji içeceklerinden kaçının.
Sağlıkla kalın, sporla kalın,
İlk yorum yapan siz olun