Son güncelleme tarihi 15 Mayıs 2022
Egzersizle her zaman bir aşk-nefret ilişkisi yaşadım. Ta ki gerçekten ne kadar güçlü olduğunu araştırmaya başlayana kadar.
Dr. Veronica Guadagni’nin kaleminden
Yaklaşık 6 yaşındayken, babam beni memleketim olan İtalya’nın L’Aquila kentinde yoğun bir yolun kenarında sabah koşularına götürürdü. Büyükannemin genetiğini ve büyükbabamın kardiyovasküler hastalık kaderini paylaştığımı düşündü.
Babam, egzersize ve kontrollü diyete yeterince erken başlarsam, genetik kaderimi dengelemek için savaşma şansım olacağını düşündü. Egzersizle olan aşk ve nefret ilişkim böyle başladı ve insanları memnun eden biri oldum.
Yetişkin hayatımın çoğunu mükemmeliyetçiliği kovalayarak, her şeyde en iyi olmaya çalışarak ve yoluma çıkan herkesi memnun etmeyi hedefleyerek geçirdim. Algılanan öz değerim her zaman fiziksel görünümüm ve gücümle iç içe olmuştur.
Bu sonsuz mükemmeliyetçilik kovalamacası beni birçok karanlık yola sürükledi.
16 yaşında, yeme bozukluğunun eşiğindeydim. Genç yetişkinlik döneminde birden fazla spor yaralanması geçirdim. Yetersizliğin amansız duygusu beni rahatsız etti. Ve sonra dibe vurdum.
Sırt ağrısı egzersiz hakkındaki fikirlerimi değiştirdi
Doktora tezimi yazarken sayısız saatimi oturup işimin ne kadar iyi ya da kötü olduğunu düşünerek geçirdim.
Aynı zamanda lisansüstü okulu yeni anne olmakla dengeliyordum ve eğitim için zamanım sınırlıydı.
Hafta sonları snowboard yapmak için dağlara kaçmak için bir şekilde zaman buldum ve klasik hafta sonu savaşçı yaklaşımını hayata geçirdim.
Ve sonra ağrı başladı. Sırtımda, vücudumun yana doğru eğilmesine neden olacak keskin, korkunç bir ağrı.
İlk kez kötüleştiğinde, hiç bitmeyen fizyoterapi seansları gibi hissettiren yaklaşık 2 ay boyunca komisyonsuz kaldım.
Ağrı düzeldiğinde hemen macera aramaya geri döndüm ve sonraki birkaç yıl boyunca rahatlama ve acı arasında gidip geldim. Zaman geçtikçe, ağrı önemli ölçüde daha şiddetli ve daha sık hale geldi.
Bu itme-çekme oyununu son sefere kadar – yaklaşık 3 ay boyunca yanlara eğik kaldığım zamana kadar – acıyla oynadım. Fizyoterapi seansları, akupunktur, kiropraktör, masaj veya ağrı kesiciler artık işe yaramayacaktı.
Haftalarca yürüyemeden yerde yattım. Birkaç acil servis ziyareti ve miligram anti-inflamatuar, kas gevşetici ve opioid sonra, sonunda acil bir L4-L5 mikrodiskektomi aldım .
Ameliyattan sonra 3 ay spor yapmamam söylendi. Ve bu sefer dinledim. Vücudumun gevşemesine izin verdim, tartıyı veya aynayı çok sık kontrol etmedim ve ortaya çıkacak herhangi bir suçluluk duygusuyla savaştım.
İlk defa tamamen ve tamamen iyileşmeme izin verdim. Sadece bu noktada egzersizle olan ilişkim değişti. Egzersizi ulaşılmaz bir hedef için bir araç olarak değil, bir ilaç olarak düşünmeye başladım.
Egzersizin gücünün farkına varmak
İşin ironisi, sırt ağrım başladığında, aerobik egzersizin etkilerini araştıran bir laboratuvarda yeni bir pozisyona yeni başlamıştım . Demansın başlangıcını yavaşlatmak ve önlemek için bir strateji olarak egzersizi inceledik.
Ben yaşamak için bir araştırmacıyım. Arka planım bilişsel sinirbilim veya daha basit olarak beynin nasıl çalıştığını inceleyen bilimdir. Ana araştırma ilgim egzersiz, uyku ve biliş arasındaki ilişkide yatmaktadır.
Günlük işimde, egzersizin kan basıncını düşürdüğü, beyne giden kan akışını ve besinleri artırdığı, uyku kalitesini iyileştirdiği ve bunun sonucunda beynin çoklu görev, planlama ve problem çözme yeteneğini geliştirdiği mekanizmaları keşfediyorum.
Brain In Motion çalışma ekibiyle yaptığım araştırma, genel olarak sağlıklı, ancak düşük aktif, orta yaşlı ve daha yaşlı yetişkinlerde aerobik egzersizin sağlıklı beyin yaşlanması üzerindeki etkilerini inceliyor
Ne bulduk? Haftada 3 kez, 20-40 dakika süreyle, yürüyüşlerle başlayan ve yoğunluğu koşuya kadar artıran altı aylık aerobik egzersiz, bilişte ve beyne giden kan akışının düzenlenmesinde kazanımlarla sonuçlandı.
Sonuçlar, 5 yaş daha genç bireylerde görülenlere benzerdi. Egzersizin yaşlanmanın doğal etkilerini tersine çevirebileceğini gösterdik.
Ama beni daha da büyüleyen, 6 ay boyunca yaptıkları egzersiz türünün hayatım boyunca yaptığım tek başına egzersiz türü olmamasıydı.
Bunun yerine, çalışma katılımcıları, hareket etmek için haftada üç kez benzer düşünen insanlarla buluşuyorlardı. Dostça, yargılayıcı olmayan bir ortamda birbirlerini sorumlu tutuyorlardı.
Sosyal egzersiz fiziksel kazanımları artırır
Programın bitiminden sonra katılımcılarla konuşurken, hepsi oybirliğiyle Brain In Motion çalışmasına katılmanın hayatlarını bir bütün olarak değiştirdiğini kabul ettiler.
Kuşkusuz, zindelikleri iyileşmişti ve ev işleri ve bahçe işleri gibi günlük yaşam aktivitelerini daha iyi yerine getirmişlerdi. Ancak gerçekten farkı yaratan şey birlikte egzersiz yapmak ve araştırmacılardan, eğitmenlerden ve diğer katılımcılardan aldıkları destekti.
Orijinal çalışmaya katılan bireyler şu anda 5 yıllık bir takip çalışmasında değerlendirilmektedir.
Analizlere yeni başlıyor olsak da, ilk veri eğilimleri zaten ortada: Müdahalenin bitiminden sonra bağımsız olarak egzersiz yapmaya devam eden kişiler, aynı zamanda müdahale sırasında yapılan arkadaşlarla iletişim halinde olan kişilerdir.
Sosyal etkileşim ve fiziksel aktivitenin sürdürülmesi arasındaki bağlantı, COVID-19 salgını sırasında daha da belirgin hale geliyor. Sadece spor salonları kapatılmakla ve insanlar aktif olmanın sanal yollarını keşfetmeye zorlanmakla kalmıyor, aynı zamanda sosyal toplantılar şu anda yasak.
Bu, özellikle yaşlı yetişkinler için iki ucu keskin bir kılıçtır. Aslında, bir dizi yeni çalışma, COVID-19 pandemisi sırasında izolasyonun, yaşlı erişkinlerde genel fiziksel aktivitenin azalması ve zihinsel sağlık koşullarının kötüleşmesi ile nasıl ilişkili olduğuna dikkat çekti .
Araştırma, egzersizle olan aşk-nefret ilişkimi değiştirdi
Zorunluluktan taşınmak yerine sağlık için hareket etmeye başladığımda ağrılarım azaldı. Ve düzenli bir egzersiz rutini ile yaşam kalitesini iyileştiren tüm yolları araştırdıktan sonra, şimdi egzersizi farklı bir şekilde takdir ediyorum.
İlk elden gördüğüm faydalar güçlü:
- Orta yoğunlukta aerobik egzersiz eğitimi, beyne ve bilişe giden kan akışını iyileştirir, bu da yaşlı yetişkinler için günlük aktiviteleri yapma becerisinin artması anlamına gelir
- Aerobik egzersiz, bireylerin uyku kalitesi, uyku süresi, uykuya dalma süresi ve genel verimlilik konusundaki öznel algısını geliştirir (
- 6 aylık aerobik egzersizden sonra, bireyler hücresel düzeyde oksidatif streste azalma ve antioksidan belirteç üretiminde artış gösterir
- Egzersiz müdahalesine katılan bireyler, vücudun stres hormonu kortizolünü düzenleme yeteneğinin arttığını gösteren daha iyi bir kortizol uyanma tepkisine sahipti
- Anekdot olarak, fiziksel aktiviteyi sürdürmedeki en önemli faktörler, akranlardan ve sosyal etkileşimlerden hesap verebilirlikti.
Fitness ile gelişen ilişkim
Yaşam deneyimleri, acı ve araştırmalar sayesinde görüşlerim ve egzersizle olan ilişkim gelişti. Artık stresli bir günün çaresi olan ilacım, egzersizi birincil enerji ve motivasyon kaynağım olarak görüyorum.
Beni yanlış anlama, hala egzersiz yapmak istemediğim günlerim var ve hala bu olduğunda ortaya çıkan suçluluk duygularını yönetmeyi öğreniyorum. Hala dengeyi ve ara vermek istediğinde vücudumu dinlemeyi öğreniyorum. Bir masaj tabancası çoğu gün en iyi arkadaşımdır!
Veronica Guadagni, lisans ve yüksek lisans derecelerini İtalya’daki L’Aquila Üniversitesi’nde sinirbilim alanında, doktorasını ise Kanada, Alberta’daki Calgary Üniversitesi’nde beyin ve bilişsel bilimler alanında tamamladı. Araştırma ilgi alanları uyku ve uyku bozuklukları, beyin sağlığı ve biliştir. Son zamanlarda, sağlıklı beyin yaşlanmasına özellikle odaklanarak, aerobik egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini inceliyor. Boş zamanlarında, hem açık havada (snowboard, tırmanma, dağ bisikleti, yürüyüş) hem de iç mekanlarda (ev egzersizleri) egzersiz yapmak konusunda tutkulu. Aynı zamanda 7 yaşında bir kızın annesi
İlk yorum yapan siz olun