Bebek Sahibi Olduktan Sonra Kilo Vermek

Son güncelleme tarihi 9 Mayıs 2022

Bebeğinizi Beslerken Sağlıklı Beslenme

Bebeğinizi Katı Gıdalarla Tanıştırın

Bebek sahibi olduktan sonra kilo vermek
Kilo vermeye çalışıyorsanız, doğum sonrası 6 haftalık kontrolünüz, bunu sağlık uzmanınızla görüşmek için iyi bir zaman olabilir (eğer doğum sonrası kontrol teklifiniz yoksa, isteyebilirsiniz!).

Size yardımcı olabilecek destek mevcuttur, ancak odak noktası dengeli, çeşitli bir diyet ve fiziksel aktivite ile sağlıklı beslenme olmalıdır. Gerçekçi beklentileriniz olduğundan emin olun ve herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmadan önce hamileliğinizde veya doğumda yaşamış olabileceğiniz sağlık sorunlarını daima göz önünde bulundurmalısınız. Yakınınızda nelerin mevcut olduğu hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza, ebenize veya sağlık ziyaretçinize danışın.

Bebek sahibi olduktan sonra aktif kalmak
Düzenli aktivitenin herkes için birçok sağlık yararı vardır.

Yeni doğmuş bir bebekle muhtemelen çok yorgun hissediyorsunuz, bu nedenle aktif olmayı düşünmek zor olabilir. Ancak düzenli aktivite daha enerjik hissetmenize, rahatlamanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun doğumdan sonra iyileşmesine yardımcı olabilir ve doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir.

Doğumunuz basitse ve kendinizi buna hazır hissediyorsanız, bebeğinizle bebek arabasında hafif yürüyüşler yapmayı veya evde basit esneme hareketleri yapmayı deneyin. 6 haftalık doğum sonrası kontrolünüz bitene kadar çok yorucu bir şey yapmak iyi bir fikir değildir. Doğumdan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız ve kendinizi zinde ve iyi hissediyorsanız daha erken başlayabilirsiniz. Doktorunuz, ebeniz veya sağlık ziyaretçiniz size nelerin güvenli olduğunu söyleyebilir.

6 hafta sonra, aktivite seviyenizi oluşturmaya başlayabilmeniz gerekir. Pilates, yoga ve yüzme, hamileliğinizden sonra forma girmek için harikadır.

Eğer sezaryen olduysanız, işleri çok kolay halletmeniz gerekecek. İyileşme süreniz daha uzun olacaktır, bu nedenle daha yorucu bir şeye başlamadan önce doktorunuzla, ebenizle veya sağlık ziyaretçinizle konuşun.

Pelvik taban egzersizleri

Pelvik taban egzersizleri doğumdan sonra da önemlidir ve hemen hemen her yerde yapılabilir.

Yeni bir anne olarak aktif olmak için fikirler

Yürüyen anneler grubuna katılın, yeni anne grupları, bebeklerini yürütürken egzersiz yapmak, konuşmak ve eğlenmek için bir araya gelir. Herhangi bir yerel grup için çevrimiçi arama yapın veya ebenize veya doktorunuza danışın

Arabayı hızlı veya hafif bir şekilde yokuş yukarı itin, yürümek harika bir egzersiz ve biraz temiz hava alma şansıdır.
Aktiviteyi gününüzün bir parçası haline getirin , bir bebek taşıyıcınız veya askınız varsa, yürümek gibi günlük aktiviteleri sizin için daha kolay hale getirebilir.
Bir egzersiz uygulaması, video veya DVD kullanın. Bu, bebeğinizin evdeki rutinine uygun etkinliklere uyum sağlamanın iyi bir yoludur.

Bebeğinizi Beslerken Sağlıklı Beslenme

Yeni bir bebeğe sahip olmak harika olabilir ama aynı zamanda çok yorucu da olabilir. İyi yemek yemek ve kendinize bakmak, yeni bebeğinize bakmak için sizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Bebeğinizi beslerken sağlıklı beslenme

Yeni bir bebeğe sahip olmak harika olabilir ama aynı zamanda çok yorucu da olabilir. İyi yemek yemek ve kendinize bakmak, yeni bebeğinize bakmak için sizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Deneyin:

Günde en az beş porsiyon çeşitli meyve ve sebze yiyin.
Yemekleri patates, ekmek, pirinç, makarna veya diğerleri gibi nişastalı karbonhidratlara dayandırın. Mümkünse tam tahıllı veya daha yüksek lifli çeşitleri seçin ve kabukları patateslerin üzerinde bırakın. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
Bazı süt ürünleri veya süt ürünleri alternatifleri bulundurun (kalsiyum takviyeli soya içecekleri ve yoğurtlar gibi). Daha az yağ ve daha az şeker seçeneklerini seçin.
Fasulye ve diğer bakliyatları, balıkları, yumurtaları, etleri ve diğer proteinleri alın . Her hafta en az iki porsiyon balık yemeyi hedefleyin – bunlardan biri somon veya uskumru gibi yağlı olmalıdır (ayrıca aşağıdaki Balık ve emzirme bölümüne bakın).
Kolza tohumu veya zeytinyağı gibi doymamış yağlar ve bunlardan yapılan sürmeleri seçin ve az miktarda tüketin.
Bisküvi, kek, hamur işleri ve tuzlu atıştırmalıklar gibi yağ, tuz ve şeker oranı yüksek yiyecek veya içecekleri dahil etmeyi seçerseniz, bunları daha az sıklıkta ve az miktarda tüketin.
Bol sıvı tüketin – Avrupa Birliği’ne gıda ve beslenme konusunda tavsiyelerde bulunan uzman kuruluş olan Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), emziren kadınların günde daha fazla sıvı içmelerini tavsiye ediyor – toplamda yaklaşık 10-12 bardak. Emzirirken yanınızda içecek bulundurmaya özen gösterin. Su iyi bir seçimdir ve neden biraz az yağlı süt veya biraz seyreltilmiş saf meyve suyu içmiyorsunuz?
Anne bebeğini emziriyor
Balık ve emzirme

Balığın beslenmenize dahil edilmesi sizin ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Temel omega-3 yağları sağlamanın yanı sıra iyi bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdır. Ancak emzirirken: haftada bir porsiyondan fazla köpek balığı, kılıç balığı veya Marlin yemeyin (bu tavsiye tüm yetişkinler için aynıdır)
haftada iki porsiyondan fazla yağlı balık yemeyin
Sağlıklı, çeşitli bir diyetin parçası olduğu sürece, emzirirken yediğiniz beyaz balık veya konserve ton balığı miktarını sınırlamanıza gerek yoktur.

Fıstık ve emzirme

Fıstık ezmesi veya fıstık ezmesi gibi yer fıstığı içeren yiyecekler, emzirme döneminde sağlıklı, çeşitli bir diyetin parçası olarak dahil edilebilir, tabii ki bunlara alerjiniz yoksa. Emzirirken yerfıstığı veya diğer alerjen gıdalardan (örneğin tavuk yumurtası veya buğday) kaçınmak bebeğinizin alerji geliştirme şansını azaltmaz ve önerilmez.

Bununla birlikte, ailenizde gıda alerjisi veya diğer alerjik durumlar varsa, o zaman bebeğinizin alerji geliştirme riski daha yüksek olabilir ve bu konuyu aile doktorunuz, ebe veya sağlık ziyaretçinizle daha ayrıntılı görüşmek isteyebilirsiniz.

Takviyeler ve emzirme

Emziren kadınlar da dahil olmak üzere herkes, kemik sağlığını korumak için sonbahar ve kış aylarında 10 µg (mikrogram) D vitamini içeren günlük bir takviye almayı düşünmelidir. Güneş ışığının deride D vitamini üretecek kadar güçlü olmadığı kış aylarında takviye kullanılması tavsiye edilse de, D vitaminimizin çoğunu güneş ışığının cilt üzerindeki etkisi yoluyla alırız. Sizin ve bebeğinizin emzirmek için ihtiyaç duyduğu diğer tüm vitamin ve mineralleri sağlıklı ve çeşitli bir diyetle almalısınız.

Doktorunuza, ebenize veya sağlık ziyaretçinize nereden D vitamini takviyesi alacağınızı sorun – Sağlıklı Başlangıç ​​aracılığıyla ücretsiz takviye almaya hak kazanabilirsiniz.

Bebeğinizi Katı Gıdalarla Tanıştırın

Birçok ebeveyn, küçük çocuklarına katı yiyecekler vermekten heyecan duysa da, genellikle ne zaman başlayacakları, hangi yiyecekleri verecekleri ve güvenli ve sağlıklı gelişimi destekleyen bir şekilde nasıl beslenecekleri konusunda soruları vardır. Bu makale size bebeğinize katı gıdaları NE ZAMAN, NE ve NASIL vermeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi verecektir.

Bebeğinizi katı gıdalarla tanıştırın
Birçok ebeveyn, küçük çocuklarına katı yiyecekler vermekten heyecan duysa da, genellikle ne zaman başlayacakları, hangi yiyecekleri verecekleri ve güvenli ve sağlıklı gelişimi destekleyen bir şekilde nasıl beslenecekleri konusunda soruları vardır.

Bu makale size aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi verecektir:

• Ne zaman katı gıdaları tanıtmaya başlamalı
• NE yiyecekler sunulmalı
• bebeğinizi NASIL beslersiniz

Aşağıdaki bilgiler, Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Departmanı ile Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) en son araştırmalarına ve kılavuzlarına dayanmaktadır .

‘Sütten kesme’ ve ‘tamamlayıcı besleme’ arasında bir fark var mı?

‘Sütten kesme’nin artık genellikle ‘tamamlayıcı besleme’ olarak adlandırıldığını fark etmiş olabilirsiniz. Her iki terim de katı gıdaları bebeğin diyetine sokma sürecini ifade eder. Bununla birlikte, ‘tamamlayıcı beslenme’ artık çoğu sağlık kuruluşu tarafından tercih edilmektedir, çünkü bu terim, bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için ek besinler sağlamak için katı gıdaların eklenmesiyle birlikte emzirmenin ideal olarak devam etmesi gerektiğini vurgulamaktadır.

Katı yiyecekleri ne zaman tanıtmalıyım?

Anahtar mesaj 1: İlk 6 ay sadece anne sütü ile beslenme önerilir.

Anne sütü, bebeğinizin yaşamın ilk 6 ayında* sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi, besinleri ve sıvıları sağlar.

Hem anne hem de çocuk için birçok faydası olduğundan ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesi önerilir. Emzirmeyle ilgili sayfalarımızı okuyarak bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin . Emzirmenin mümkün olmadığı veya anne tarafından seçilmediği durumlarda, bebek maması anne sütünün tek uygun ikamesidir. Doktorunuz veya diğer sağlık uzmanınız tarafından farklı bir tür kullanmaya yönlendirilmedikçe, bu inek veya keçi sütüne dayalı bir bebek maması olmalıdır.

• 12 aya kadar sadece veya kısmen anne sütü ile beslenen bebekler için günde 8,5 ila 10 µg (mikrogram) D vitamini D vitamini takviyesi önerilir. Formülle beslenen bebeklere, yalnızca günde 500 ml’den (yaklaşık yarım litre) veya bebek maması aldıklarında ek verilmelidir.

Anahtar mesaj 2: En azından ilk yıl boyunca emzirmeye devam etmenin yanı sıra yaklaşık 6 aylıkken katı yiyecekler verin.

6 aydan önce anne sütü dışındaki gıdaların verilmesi, gastrointestinal ve solunum yolu enfeksiyonları riskinin artmasıyla ilişkilidir. Tamamlayıcı beslenmeyi çok geç (6 aydan uzun) bırakmak, bebeğinizin sağlıklı büyümek ve gelişmek için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini yeterince almadığı anlamına gelebilir. Bunun nedeni, demir gibi temel besin depolarının doğumdan itibaren azalması ve 6 aylıkken gıda ile yenilenmeleri gerekmesidir. Tamamlayıcı beslenme, sadece süt içeren bir diyetten aile gıdalarına geçmenin kademeli bir sürecidir. Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Departmanı ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bebeğiniz yaklaşık 6 aylıkken tamamlayıcı beslenmeye başlamanızı önerir.Hem anne hem de bebeğin sağlığına fayda sağlamaya devam ettiği için, bebeğinizin en azından ilk yılında tamamlayıcı beslenmenin yanı sıra emzirme önerilir.

Bebeğiniz prematüre doğduysa, prematüre bebeklerin farklı ihtiyaçları olabileceğinden, tamamlayıcı beslenmeye ne zaman başlamanız gerektiği konusunda tavsiye almak için ebe, sağlık görevlisi, pediatrik diyetisyen veya aile doktorunuzla konuşun.

Bebeğimin katı gıdalara hazır olduğunun işaretleri nelerdir?

Bebeklerin çoğu gelişimsel olarak yaklaşık 6 aylıkken katı gıdalara hazırdır. Bebekler farklı hızlarda gelişir ve bazıları diğerlerinden önce katı gıdalara hazır olma belirtileri gösterebilir.

Bazı ebeveynler, süt beslemelerinin büyüyen bebeklerini tatmin etmek için yeterli olup olmadığı konusunda endişelenebilir ve çok erken tamamlayıcı gıdalara geçebilir. Bebeğiniz 6 aydan küçükse ve normalden daha aç görünüyorsa, daha sık emzirmeyi veya her biberonla beslemede daha fazla süt vermeyi deneyin.

Bebeğinizin, yaklaşık 6 aylıkken birlikte ortaya çıkma eğiliminde olan ilk katı yiyeceklerine hazır olduğuna dair üç açık işaret vardır. Şunları yapabilecekler:

oturma pozisyonunda kalın ve başlarını sabit tutun
gözlerini, ellerini ve ağzını koordine eder, yani yiyeceğe bakabilir, onu alıp ağızlarına koyabilirler.
yiyecekleri yutmak (tükürmek yerine)
Bebeğinizin katı gıdalara hazır olduğu anlamına gelmeyen diğer normal davranışlar şunlardır:

• daha önce uyuduklarında gece uyanmak
• çiğneme yumrukları
• daha sık veya daha uzun süre emzirmek istemek

NE yiyecekler sunulmalı

Yürümek ve konuşmak gibi, bebeklerin de yemek yemeyi öğrenmek için zamana ve fırsata ihtiyacı vardır. Bu, çiğneme becerilerini geliştirmenin yanı sıra farklı yiyeceklerin tatlarına aşina olmayı da içerir. Tamamlayıcı beslenmenin amacı, bebeğinizi kademeli olarak çok çeşitli yeni tatlar ve dokularla tanıştırmaktır, böylece 1 yaşına kadar çeşitli ve sağlıklı bir diyete sahip olurlar. İhtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olması için bebeğinize sunduklarınıza demir içeren bazı yiyecekleri dahil etmeniz önemlidir (aşağıya bakın).

Ne kadar yiyecek vermeliyim?

Anahtar mesaj 3: Küçük miktarlarda yiyecek vererek başlayın ve miktarı kademeli olarak artırın, böylece 9-12 aylıkken bebeğiniz günde üç sağlıklı öğün ve bazı sağlıklı atıştırmalıklar yiyor.

Yavaş yavaş, bebeğinizin yediği miktarı artırmalısınız, böylece katı yiyecekler sütün bir kısmının yerini almaya başlar. 9-12 aylıkken bebeğinizin günde üç sağlıklı öğün ve bazı sağlıklı atıştırmalıklar yemesini hedefleyin. Tamamlayıcı beslenmeye başladığınızda, bebeğiniz besin ve enerjisinin çoğunu sütten almaya devam edecektir, bu nedenle bu aşamada yalnızca az miktarda yiyecek vermeniz yeterlidir ve bebeğinizin günde üç öğüne ihtiyacı yoktur. Bebeğinizin bazı günlerde yiyeceklere diğerlerine göre daha az ilgi duyması normaldir, bu nedenle tamamlayıcı beslenmenin başlangıcında ne kadar yedikleri konusunda endişelenmemeye çalışın.

Anne sütü veya formül mama 12 aylık olana kadar ana içeceği olmalıdır (aşağıdaki içecekler bölümüne bakın), emzirme siz ve bebeğiniz istediğiniz sürece devam etmelidir.

Püre haline getirilmiş, pütürlü veya aperatif yiyecekler sunmalı mıyım?

Anahtar mesaj 4: Pürüzsüz püreler ve püreler iyi bir başlangıçtır ancak bebeğiniz hazır olur olmaz daha yağlı yiyeceklere geçin. Yumuşak parmak gıdalar tamamlayıcı beslenmenin başlangıcından itibaren verilebilir.

Yumuşak parmak gıdalar, tamamlayıcı beslenmenin başlangıcından itibaren sunulabilir ve bebeğinizi yeni gıdaları keşfetmeye ve kendi kendilerini beslemeye teşvik etmenin iyi bir yoludur. Parmak gıdalar, bebeğiniz tarafından kavrandığında bir kısmı yumrularından dışarı çıkmayacak ve kolayca çiğneyebilecekleri kadar yumuşak (iyi pişmiş havuç çubukları gibi) yeterince büyük olmalıdır. Bir yetişkinin parmağının büyüklüğündeki parçalar idealdir. Bebeğinizi kademeli olarak çok çeşitli tatlar ve dokularla tanıştırmayı hedefleyin. Pürüzsüz püreler ve ezilmiş yiyecekler başlamak için iyidir, ancak bebeğinizin farklı dokulara alışmasına yardımcı olmak için yakında daha yoğun yiyeceklere geçmelisiniz.

Bebeğinize boğulmasına neden olabilecek yiyeceklerden asla küçük parçalar vermeyin ve yemek yerken daima bebeğinizin yanında kaldığınızdan emin olun (daha fazla ayrıntı için aşağıdaki güvenlik bölümüne bakın). Bebekler 12 aya kadar aile gıdalarını yemelidir.

Ne tür yiyecekler sunmalıyım?

Anahtar mesaj 5: 6 aydan itibaren sunulabilecek uygun tamamlayıcı gıdalar arasında sebze ve meyveler, nişastalı gıdalar, proteinli gıdalar ve süt ürünleri bulunur.

6. aydan itibaren bebeğiniz çoğu gıdayla tanıştırılabilir (ancak bazı istisnalar vardır – aşağıdaki ‘Kaçınılması gereken gıdalar’ bölümüne bakın).

İlk gıdalar (6 aydan itibaren):

Püre haline getirilmiş veya püre haline getirilmiş sebze ve meyveler, harika ilk yiyeceklerdir; Bunları parmak gıda olarak da sunmak isteyebilirsiniz (sert ise mutlaka pişirin).
Çok çeşitli sebze ve meyveler sunun ve önce kabak, yeşil fasulye ve brokoli gibi lezzetli bir tada sahip olanları sunmaya çalışın. Bu, bebeğinizin sebze ve meyveleri kabul etmeyi öğrenmesine yardımcı olabilir ve sonraki yıllarda bu yiyecekleri yeme olasılığını artırabilir. Ancak, yiyecekleri kabul edilmeden önce birkaç kez sunmanız gerekebilir ve bu nedenle sabırlı olmaya çalışın.
Ayrıca az miktarda proteinli yiyecekler (et, balık, mercimek ve yumurta gibi), nişastalı yiyecekler (lapa ve pirinç gibi) ve süt ürünleri (şekersiz yoğurt gibi) sunabilirsiniz.
Sonraki yiyecekler (6+ aydan itibaren):

Bebeğiniz hazır olduğunda, daha geniş bir yiyecek ve yemek yelpazesi deneyebilirsiniz. Bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri ve enerjiyi aldığından emin olmak ve onları sağlıklı, dengeli beslenmenin parçası olan gıdalara alıştırmak için sebze ve meyve, nişastalı gıdalar, proteinli gıdalar ve süt ürünleri sunmaya devam edin. Bu besin gruplarından bazı örnekler aşağıdaki tabloda verilmiştir.

Demir açısından zengin besinler

Tamamlayıcı beslenmenin başlangıcından itibaren düzenli olarak demir açısından zengin besinler sunmak önemlidir. İyi demir kaynakları arasında domuz eti, sığır eti veya kuzu eti gibi kırmızı et bulunur. Fasulye ve mercimek gibi bakliyatların yanı sıra tofu, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler (bütün vermeyin) ve yumurtalar da demir sağlar, ancak bu daha az emilir. Ancak sebze ve meyvelerden alınan C vitamini, bebeğinizin et dışındaki kaynaklardan gelen demiri emmesine yardımcı olabilir, bu nedenle sebze ve meyvelerin yemek zamanlarında verilmesi iyi bir fikirdir. Bu özellikle vegan veya vejeteryan beslenen bebekler için önemlidir (vejetaryen ve vegan diyetleri hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın).

Peki ya ‘aşamalar’ fikri?

Tamamlayıcı beslenmeyle ilgili en son kılavuzların çoğu artık onu ‘aşamalar’ olarak tanımlamıyor. Bunun yerine tamamlayıcı beslenme, zamanla kademeli olarak tanıtılan farklı tatlar ve dokularla bir yolculuk olarak düşünülebilir, böylece 12 aylıkken bebeğiniz ana besin gruplarından çeşitli yiyecekleri içeren günde üç öğün yemek yiyor, bazı sağlıklı atıştırmalıklara ek olarak.

Hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım?

Anahtar mesaj 6: Tamamlayıcı gıdalara şeker ve tuz eklenmemeli ve bu bileşenleri içeren gıdalardan kaçınılmalıdır.

Şeker – sık sık şeker içeren yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi diş çürümesine neden olabilir. Bebeğinize bisküvi, kek ve meyve kabağı gibi şeker ilaveli yiyecek ve içeceklerin yanı sıra yiyeceklere şeker eklemekten kaçının.
Tuz – 1 yaşından küçük bebeklerin böbrekleri çok fazla tuzla baş edemediğinden günde 1 gramdan az (¼ çay kaşığından az) tuz almalıdır. Evde hazırlanan yiyeceklere tuz eklenmemelidir. Çoğu bebek maması ilave tuz içermezken, diğer işlenmiş gıdalar (cips, sos, çorba gibi) içerir, bu nedenle etiketi kontrol etmek ve tuz oranı yüksek gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Tamamlayıcı beslenme sırasında aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır:

Bal – 1 yaşından küçük bebeklere bal verilmemelidir çünkü içinde ‘bebek botulizmi’ adı verilen ciddi bir hastalığa neden olabilecek bakteri içerme riski vardır.
Köpekbalığı, marlin ve kılıç balığı – bazen içerdikleri cıva seviyeleri gelişen sinir sistemini etkileyebileceğinden bu tür balıklara verilmemelidir.
Bütün fındık – boğulma riski nedeniyle 5 yaşın altındaki çocuklara verilmemelidir. Güncel tavsiyeler, ezilmiş veya ince öğütülmüş fındık ve fıstık veya diğer fındık ezmeleri 6 aylıktan itibaren verilebileceğini belirtmektedir, ancak alerji geçmişi varsa (astım) bu yiyecekleri vermeden önce bir sağlık uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. , egzama, saman nezlesi veya diğer gıda alerjileri) bebeğinizde veya yakın ailesinde (daha fazla bilgi için aşağıdaki alerji bölümüne bakın).
Çiğ kabuklu deniz ürünleri – artan gıda zehirlenmesi riski altında oldukları için çiğ kabuklu deniz ürünleri bebeklere verilmemelidir.
Pastörize edilmemiş süt veya pastörize edilmemiş sütten yapılan ürünler (bazı yumuşak peynirler gibi).

Gıda alerjileri konusunda endişelenmeli miyim?

Bir gıda alerjisi, bağışıklık sisteminin bir gıdaya aşırı tepki vermesinden kaynaklanır. Reaksiyon ani (yemekten sonraki 30 dakika içinde) veya gecikmiş (yemekten saatler ila günler sonra) olabilir ve hafif ila orta (gevşek dışkı ve kusma gibi sindirim sorunları dahil) veya şiddetli (örneğin, nefes almayı içeren anafilaksi gibi) olabilir. zorluklar ve yaşamı tehdit edici olabilir).

Besin alerjilerini tetikleyebilecek bazı besinler vardır ve bunların 6 aydan önce verilmemesi önemlidir. Bunlar şunları içerir:

süt (anne sütü ve bebek maması hariç)
Yumurta
soya
buğday (ve glüten içeren diğer tahıllar [çavdar, arpa ve yulaf gibi])
Fındık
tohumlar
balık ve kabuklu deniz ürünleri

6. aydan itibaren bu gıdalara kademeli olarak başlanabilir. Çok küçük miktarlarla (yarım çay kaşığı gibi) başlayın ve her seferinde bir tane verin, böylece gelişebilecek herhangi bir reaksiyon tespit edilebilir.

6-12 aylık tamamlayıcı beslenme döneminde fıstık veya yumurta yemeyen bebeklerin besine alerji geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteren araştırmalar var. Bu nedenle, bu yiyecekleri 6. aydan itibaren vermek ve bu yiyecekleri bebeğinizle ilk tanıştıktan sonra düzenli olarak bebeğinizin normal diyetine dahil etmek iyi bir fikirdir.

Boğulma tehlikesi olduğu için 5 yaşından küçük çocuklara bütün kuruyemişler verilmemelidir; fıstık ezmesi güvenli bir alternatiftir. İngiliz Aslan Uygulama Kuralları (kabuğuna kırmızı bir aslan damgası basılmıştır) kapsamında üretilen yumurtaların salmonella taşıma riski çok düşüktür ve bebekler ve küçük çocuklar tarafından hafif pişmiş (veya çiğ) güvenle yenebilir.

Besin alerjisi riski yüksek bebekler

Bebeğinizin astım, egzama, saman nezlesi veya diğer gıda alerjileri gibi başka alerjileri varsa veya yakın bir aile üyesinde (ebeveyn veya kardeş) bu durumlardan herhangi biri varsa, belirli bir besine alerjinin gelişmesi daha olasıdır. Bu durumda, bebeğinizi alerjik gıdalarla tanıştırmadan önce doktorunuzla veya sağlık ziyaretçinizle konuşmanız iyi bir fikirdir.

Bebeğinizin bir yiyeceğe tepkisi olduğundan şüpheleniyorsanız, mamayı bebeğinize vermeye devam etmeyin ve doktorunuza veya sağlık çalışanına danışın.

Bebeğime hangi içecekleri verebilirim?

Anahtar mesaj 7: Anne sütü (veya formül mama), 12 aylık olana kadar bebeğinizin ana içeceği olmalıdır.

Süt

Anne sütü (veya formül mama), 12 aylık olana kadar bebeğinizin ana içeceği olmalıdır.
İlk formül 12 aya kadar uygundur ve devam formülü 6 aylıktan sonra verilebilse de, araştırmalar ilk formüle göre ek sağlık yararları sağlamadığını gösterdiğinden bu gerekli değildir.
Bütün inek, keçi veya koyun sütleri 12 aylıktan sonra içecek olarak uygun değildir ancak 6 aylıktan itibaren yemek pişirmede kullanılabilir.
Yarım yağlı süt 2 yaş altı bebekler ve bebekler için uygun değildir ve çocuğunuz 5 yaşına gelene kadar yağsız ve %1 yağlı sütler ana içecek olarak uygun değildir. Bunun nedeni, çocuğunuzun ihtiyaçlarını desteklemek için yeterli kalori ve A vitamini içermemeleridir.
12 aylıktan küçük bebeklere yoğunlaştırılmış veya buharlaştırılmış sütler gibi diğer süt türleri verilmemeli ve bebekler için yeterince enerji veya besin açısından zengin olmadığı için pirinç, yulaf veya badem süt içermeyen alternatifler içecek olarak verilmemelidir. .
Soya bazlı formül sadece bir pratisyen hekimin talimatı altında kullanılmalıdır. Soya bazlı içeceklere 12 aylıktan sonra başlanabilir.
Suçlu

Su, bir içecek olarak sütün en iyi alternatifidir. 6. aydan itibaren bebeğinize taze musluk suyu verebilirsiniz, ancak mineral içeriği çok yüksek olabileceğinden şişelenmiş sudan kaçının.

Meyve suyu

Şekersiz meyve suyu doğal şekerler içerir ve asidiktir; çok sık verilirse diş çürümesine neden olabilir. 6 aylıktan sonra bebeğinize şekersiz meyve suyu verebilirsiniz, ancak her zaman iyice seyreltin, açık bir kapta servis edin ve dişler üzerindeki etkiyi azaltmak için yemek zamanlarıyla sınırlandırın.
Kaçınılması gereken içecekler

Kabak ve gazlı içecekler gibi ilave şeker içeren içecekler bebekler için uygun değildir ve diyet içecekler de değildir. Dişlere zarar verebilecekleri ve bu yaş grubuna uygun olmayan maddeler (kafein gibi) içerebilecekleri için bunlardan kaçınılmalıdır. Ayrıca çok az besin içerirler ve bebeğinizi doldurabilir, bu da yiyeceklerdeki önemli besinleri kaçırabilecekleri anlamına gelir.
Bebeklere çay ve kahve verilmemelidir. Ayrıca kafein içerirler ve özellikle yemekle birlikte verilirlerse yiyeceklerden emilen demir ve diğer besin maddelerinin miktarını azaltabilirler.

Şişeler ve bardaklar

6 aylıktan itibaren bebekler serbest akışlı bir bardaktan içmeye teşvik edilmelidir. Biberonla beslenen bebekler için, 12 aylık olduklarında biberon kullanmayı bırakmış olmayı hedefleyin. Bu, bebeğinizin dişlerini korumaya yardımcı olmak içindir.

Bebeğime sadece vejetaryen veya vegan tamamlayıcı gıdalar verilebilir mi?

Uygun bakımla, çeşitli vejetaryen bir diyet, bebeğinizin büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlayabilir. Tamamlayıcı beslenmenin ilkeleri vejeteryan bebekler için vejeteryan olmayan bebekler için aynıdır. Bununla birlikte, vejetaryen tamamlayıcı bir diyet, vejetaryen olmayan tamamlayıcı bir diyete kıyasla daha az enerji sağlayabilir ve demir gibi bazı önemli besinlerde daha düşük olabilir. Bu nedenle, bebeğinize et veya balık tarafından sağlanabilecek diğer besin kaynaklarını vermeniz önemlidir (aşağıya bakın).

Küçük bebeklerin ihtiyaç duydukları tüm enerji ve besin maddelerini almaları zor olabileceğinden, yalnızca vegan tamamlayıcı gıdalar sağlama konusunda tavsiye almak için doktorunuzla veya sağlık ziyaretçinizle konuşmalısınız . Bebeğinizin diyetini, demir ve kalsiyum gibi tipik olarak hayvansal ürünlerden elde edilen besinlerin dahil edilmesi için dikkatli bir şekilde planlamaya özen göstermelisiniz. Sağlık uzmanınıza danışın.

Vejetaryen ve vegan bebeklerin beslenmesinde özellikle dikkat edilmesi gereken besinler arasında protein , demir , kalsiyum , omega-3 yağları ve B12 vitamini bulunur .

Protein için bakliyat (fasulye, mercimek, nohut gibi), tofu, süt ürünleri ve yumurta gibi diğer et alternatiflerini (vejetaryen bebekler için) vermelisiniz.
Güçlendirilmiş tahıllar, bakliyatlar, kıvırcık lahana ve su teresi gibi yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı gıdalar ve kuru meyveler demir sağlar . C vitamini bebeğinizin daha fazla demir emmesine yardımcı olacağından, demir içeren yiyeceklerin yanında sebze ve meyve vermek iyi bir fikirdir.
Omega-3 yağları içeren yiyecekler arasında keten tohumu ve kolza yağı, soya peyniri, ceviz gibi soya ürünleri (boğulma tehlikesi olduğu için bütün olarak vermeyin) ve omega-3 yağları ile zenginleştirilmiş yumurtalar (vejetaryen bebekler için) bulunur.
B12 vitamini yumurta, peynir ve sütte (vejetaryen bebekler için), kahvaltılık gevrekler ve maya özü gibi kuvvetlendirilmiş gıdalarda bulunabilir (daha düşük tuzlu bir versiyon seçin). B12 vitamini içeren vegan gıdalar sınırlı sayıda olduğu için vegan bebeklere B12 vitamini takviyesi vermek gerekebilir (sağlık uzmanınıza danışın).
Kalsiyum süt ürünlerinde (vejetaryen bebekler için) ve yeşil yapraklı sebzelerde, susam tohumu ezmesinde (tahin) ve pürüzsüz badem yağında, beyaz ve esmer ekmekte ve kuvvetlendirilmiş soya ürünlerinde (soya yoğurtları gibi) bulunur. Sadece vegan tamamlayıcı gıdalarla tanışan bebekler için, bir içecek olarak soya formülünü kullanmak ve sütlaç gibi tariflerde veya çorbalarda inek sütünün yerini almak hakkında sağlık görevlinizle veya doktorunuzla konuşun.

Bebeğimin takviyeye ihtiyacı var mı?

Anahtar mesaj 8: Günde 500 ml’den az bebek maması tüketen bebeklere A, C ve D vitaminlerini içeren günlük takviye verilmelidir.

A, C ve D vitaminlerini içeren vitamin damlaları, bazı aileler için Sağlıklı Başlangıç ​​programından temin edilebilir. Daha fazla ayrıntı için sağlık ziyaretçinizle görüşün veya Sağlıklı Başlangıç ​​web sitesini okuyun . Çocuğunuza 6 aylıktan 5 yaşına kadar A vitamini (233µg) ve C vitamini (20mg) içeren günlük bir takviye vermeniz önerilir.
Ayrıca doğumdan bir yaşına kadar bebeğinize 8,5-10µg D vitamini içeren günlük bir takviye verilmesi önerilir .
Bebeğinize günde en az 500 ml (yaklaşık yarım litre) bebek maması veriyorsanız, A, C ve D vitaminleri formüle zaten eklendiğinden vitamin takviyesine ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, bebeğiniz daha az miktarda formül sütü alıyorsa, ona A, C ve D vitaminleri takviyesi vermeniz önerilir.
Vegan tamamlayıcı diyet alan bebeklerin B12 vitamini de dahil olmak üzere başka takviyelere ihtiyacı olabilir . Daha fazla bilgi için sağlık uzmanınıza danışın.

NASIL beslenmeli

‘Duyarlı besleme’ ve ‘bebek öncülüğünde sütten kesme’ hakkında bir şeyler duydum, ama bunlar nedir?

Tamamlayıcı yiyecekleri nasıl sunduğunuza ve bunun bebeklerin gelişimi üzerindeki etkisine artan bir ilgi var. Duymuş olabileceğiniz yöntemler ‘bebek öncülüğünde sütten kesme’ ve ‘duyarlı besleme’dir.

1) Duyarlı besleme

Duyarlı beslenme, Dünya Sağlık Örgütü tarafından teşvik edilir ve bebeğinizin açlık ve tokluk belirtilerine dikkat etmeyi ve bunlara yanıt vermeyi vurgulayan bir beslenme biçimini tanımlar. Ayrıca, bebeğinize yemek yemesi için baskı yapmadan sıcak, sabırlı ve teşvik edici bir şekilde beslemeyi vurgular. Kanıtlar, bu yaklaşımın bebekleri uygun miktarlarda yemek yemeye teşvik edebileceğini ve sağlıklı büyümeyi desteklediğini göstermektedir.

Bebeğinizde dikkat etmek isteyebileceğiniz bazı açlık ve tokluk belirtileri:

Yaş Açlık işaretleri Tam işaretler

6-11 ay

• Başını yiyeceğe doğru hareket ettirir veya yiyeceği ağzına doğru kaydırmaya çalışır
• yemek için ulaşır
• yemek için puan
• Yemek varken heyecanlanır
• Yemek yemek yavaşlar
• Yiyecekleri uzaklaştırır
• başını çevirir
• Ağzını sıkar

10-12 ay

• Yiyecek arzusunu kelimeler ve seslerle ifade eder.
• ‘Artık yok’ demek için başını sallar
• Yiyecekle oynar veya yiyecek fırlatır

12+ ay

• İfadeleri ‘bunu istiyorum’ ve işaret etme gibi hareketlerle birleştirir
• Bakıcıyı dolaba/buzdolabına yönlendirir ve istenen yiyeceğe işaret eder
• ‘Her şey bitti’ ve ‘aşağı in’ gibi ifadeler kullanır

2) Bebek liderliğinde sütten kesme

Bebek öncülüğünde sütten kesme, bebeklere yemek yemesi için baskı yapmamak gibi duyarlı beslenmenin bazı özelliklerini paylaşır, ancak burada vurgu, tamamlayıcı beslenmenin başlangıcından itibaren bebeğin ihtiyaç duymadan, tamamlayıcı beslenmenin başlangıcından itibaren parmak büyüklüğündeki aile gıdalarıyla tamamen beslenmesidir. kaşıkla besleme ve püreler için. Bebek liderliğinde sütten kesmenin etkilerini inceleyen az sayıda çalışma olmasına rağmen, kanıtlar bu yaklaşımın telaşlı yemeyi azaltabileceğini ve bebeğin diyet kalitesini veya büyümesini olumsuz yönde etkilemeden yemekten alınan zevki artırabileceğini düşündürmektedir.

Bebeğimi sağlıklı yiyecekleri sevmeye nasıl teşvik edebilirim?

Anahtar mesaj 9: Bebeğinize sağlıklı ve dengeli beslenmenin parçası olan çok çeşitli yiyecekleri tekrar tekrar sunmak, bu yiyecekleri kabul etmesine ve kademeli olarak sevmeyi öğrenmesine yardımcı olacaktır.

Bazı bebeklere bir yiyeceği tatmaya istekli olmadan önce birkaç kez teklif edilmesi gerekir, bu nedenle ilk seferde reddederse pes etmeyin. Bir kez denedikten sonra, yavaş yavaş yiyecekleri sevmeyi öğrenmelerine yardımcı olacağı için sunmaya devam edin. Bebeklerin yiyecekle ilgili deneyimleri, yiyecek tercihlerinin gelişmesinde ve dolayısıyla tamamlayıcı beslenme sırasında ve sonrasında hangi yiyecekleri kabul etme veya reddetme olasılıklarının gelişmesinde önemli bir rol oynar. İşte bebeğinizin sağlıklı ve dengeli beslenmenin parçası olan yiyecekleri sevmeyi öğrenmesine nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında bazı fikirler:

Bebeğinize yeni yiyecekleri keşfetmesi için bol bol fırsat verin. Yiyeceklere dokunmalarına, koklamalarına ve yalamalarına izin vererek, onları yemeye daha istekli olacaklarını görebilirsiniz.
Çok çeşitli tatlar ve dokular sunmak, bebeğinizin yiyecekleri öğrenmesine yardımcı olur ve alışılmadık yiyecekleri reddetme olasılığının daha düşük olacağı anlamına gelir.
Yemek zamanlarını olabildiğince rahat ve keyifli hale getirmeye çalışın ve bebeğinize yemek yemesi için baskı yapmayın.
Bebekler yemek yemeyi etraflarındakileri izleyerek öğrenirler, bu nedenle sağlıklı beslenme konusunda rol model olmaya çalışın. Bunu bebeğinizle birlikte yiyip, yemesini istediğiniz yiyecek ve içecekleri tüketerek ve sağlıklı beslenmeye karşı olumlu bir tutum göstererek yapabilirsiniz.

Bebeğimin dişlerini korumaya nasıl yardımcı olabilirim?

Bebeklerin dişleri genellikle tamamlayıcı beslenmeye başladıkları zaman (6 aydan itibaren) çıkmaya başlar. Onları çürümekten korumaya yardımcı olabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

Bebeğinizin ilk dişi çıkar çıkmaz, küçük bir florürlü diş macunu (en az 1000 ppm florür içerir) ile günde en az iki kez fırçalamaya başlayın.
6 aylıktan itibaren bebekler serbest akışlı (valfsiz) bir bardaktan içmeye teşvik edilmelidir. Biberonla beslenen bebekler için, 12 aylık olduklarında biberon kullanmayı bırakmış olmayı hedefleyin.
Tamamlayıcı yiyecek ve içeceklere şeker eklemeyin ve ilave şeker içerenlerden kaçının.

Tamamlayıcı beslenme sırasında bebeğimin güvende olduğundan nasıl emin olabilirim?

Anahtar mesaj 10: Boğulma riskini azaltmak için, yemek yerken daima bebeğinizin yanında kalın ve asla küçük yuvarlak yiyecekler vermeyin.

Yemek yerken daima bebeğinizin yanında kalın. Katı yiyecekleri beslerken, bebeğinizi dik, iyi desteklenmiş (mama sandalyesi gibi) ve yüzü öne bakacak şekilde oturmayı unutmayın. Bu boğulma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Tamamlayıcı beslenme sırasında bebeğinizin herhangi bir zarar görme riskini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Çiğ elma ve çiğ havuç gibi sert meyve ve sebzeleri parmak gıda olarak sunmadan önce pişirin. Üzüm ve çeri domates gibi küçük yuvarlak yiyecekler bütün olarak verilmek yerine daha küçük parçalar halinde kesilmelidir. Derili (sosis gibi) veya kemikli (balık gibi) yiyecekler de boğulma tehlikesi oluşturabilir. Bu tür yiyecekleri bebeğinize vermeden önce her türlü taş, tırtıl, deri ve kemiği temizlemeye özen gösterilmelidir.
Başlangıçta, reaksiyon durumunda gıda alerjilerini tetikleyebilecek gıdaları teker teker sunun.
Dondurulmuş yiyecekleri buzdolabında veya mikrodalgada buz çözme ayarında çözmeyi unutmayın ve tekrar dondurmayın. Yiyecekler tamamen sıcak olana kadar iyice ısıtılmalıdır. Soğumasını bekleyin ve bebeğinize vermeden önce sıcaklığını kontrol ettiğinizden emin olun. Yiyecekler bir kereden fazla ısıtılmamalıdır. Yenmeyen yemek artıklarını atın.